Une des raisons principales que nous devons faire le conditionnement de base et de développer la santé du dos est que la bonne posture est essentielle pour une vie active. Oui, une bonne posture est le résultat d'un dos en bonne santé et un dos en bonne santé provient de conditionnement de base.

Instructions

•  Entraînez votre posture. Rappelez-vous la maman toujours lancinante vous tenir debout? Elle avait raison. En fait, il a été montré que les personnes dont les mères harcelé à eux au sujet de leur posture ont tendance à avoir moins de problèmes de dos. Alors rappelez-vous de se tenir droit, les épaules vers le bas et le dos, le ventre et les fesses repliées sous.

•  Faites des exercices de renforcement de base tous les jours. Traversez des sit-ups, inverser boucles, planches (ponts) et inclinaison planches sont tous les grands pour garder les abdos, les muscles du dos et les muscles des fesses fortes. Jeter dans un push-up ou dix pour faire bonne mesure.

•  Marche. La marche est le meilleur exercice pour le dos, de préférence sur des sentiers ou des chemins plutôt que sur du béton ou de la chaussée.

•  Portez de bonnes chaussures. Passez les quelques dollars supplémentaires sur les chaussures avec certains semelle et un bon soutien. Ils vont payer pour eux-mêmes si ils vous faire économiser de maux de dos.

•  Étirer au moins une fois tous les jours. Étirez vos cuisses, vos fesses, vos muscles ischio-jambiers et votre poitrine. Si vous êtes à un bureau toute la journée, prendre cinq minutes sur pour étirer chaque heure ou deux.

•  Gardez votre poids vers le bas, surtout si vous avez tendance à mettre sur autour de l'estomac. Un ventre de bière peut jeter toute votre centre de gravité hors tension.