Que vous voulez avoir une meilleure figure ou perdre de la graisse du ventre, il est utile de savoir comment couper un tour de taille de la bonne façon. Vous pouvez obtenir un tour de taille plus petite avec un certain dévouement et d'efforts. Coupez-vous tour de taille en renforçant votre base (dos et l'estomac) muscles, améliorer votre alimentation et la combustion des graisses indésirables avec l'exercice cardio.

Instructions

•  Manger quatre à cinq petits repas par jour. Commencez avec un petit déjeuner sain et à la fin avec une protéine boire une à trois heures avant le coucher. Incorporer protéines maigres (poulet et dinde) et de légumes dans chaque repas. Mangez beaucoup de pamplemousse chaque jour et vous permettre d'avoir d'autres fruits avec parcimonie tout au long de la semaine.

•  Fossé de la épices, sauces, pâtes et le pain. Utilisez l'huile d'olive à la place des pansements gras pour la garniture de viandes et de salades pour réduire apport en calories et en matières grasses. Ne pas manger de pâtes ou le pain pour le premier mois.

•  Entraînez votre abdominales (estomac) muscles tous les autres jours. Selon shapefit.com, essayer de terminer 50 à 100 répétitions de chaque exercice pendant 20 minutes suivie d'une pause de 5 minutes. Prenez de petites pauses entre les exercices selon les besoins. Effectuez les exercices suivants:

Craquements: Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos épaules du sol autant que possible et le bas du dos vers le bas.

Croque inverse: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites en face de votre corps. Pliez légèrement les genoux, soulevez vos pieds sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. Réduisez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient un pouce du sol et répétition.

Craquements obliques: commencer dans la position de crise et d'utiliser vos muscles de l'estomac pour augmenter votre épaule droite vers votre genou gauche. Abaissez votre corps et répéter sur le côté opposé.

•  Tonifier le bas du dos avec vos muscles abdominaux pour serrer la totalité de votre noyau et couper votre tour de taille. But pour 20 à 50 répétitions d'exercices du bas du dos. Inclure ces exercices à vos jours de formation de force:

Renversé presses: Allongez-vous sur le ventre, les bras généraux droite. Élever simultanément vos bras et vos jambes sur le sol aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes, se détendre et répéter.

Bonjours: Utilisez une barre ou haltères d'un poids que vous pouvez gérer confortablement pour cet exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains en avant de vos cuisses et votre dos droit. Plier à la taille et le poids permettent de laisser tomber vers le sol. Gardez une légère courbure dans vos genoux et votre dos droit pour éviter les blessures. Redressez votre corps pour revenir à la première position et répétition.

•  Participer à cardio exercice cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes. Selon shapefit.com, les meilleures activités cardio sont step, vélo, natation, racquetball, escalade, ski de fond, la course, le vélo elliptique, l'aviron et la marche. Vous pouvez également mélanger votre cardio avec des intervalles de sprint, saut à la corde et de filature.