Garder la trace de vos activités d'entraînement vous aidera à évaluer vos progrès. Création d'un diagramme d'entraînement personnel pour vos routines hebdomadaires d'exercice vous permet de planifier et de suivre ce que les exercices que vous utilisez notamment sur la base des groupes de muscles que vous désirez renforcer. Créer le tableau d'entraînement pour une semaine vous aide à planifier votre exercice autour d'autres obligations. Cartes d'entraînement personnels peuvent être faites en utilisant votre choix d'un programme de traitement de texte ou tableur.

Instructions

•  Ouvrez votre feuille de calcul choisie ou logiciel à un nouveau fichier. Titre de votre fichier comme "Workout Graphique semaine."

•  Étalez une nouvelle feuille de papier et écrivez les groupes musculaires ou des exercices vous effectuez pour la semaine. Par exemple, cela pourrait inclure: papillon pour votre poitrine, flexion des biceps pour vos bras, rameur et cardio comme la course et la marche.

•  Créer sept têtes de titre dans sept colonnes différentes de votre logiciel de tableur. Si vous utilisez un logiciel de traitement de texte, cliquez sur "Insérer" à partir des choix de menu du haut et choisissez "colonne" et choisissez sept colonnes différentes.

•  Tapez le nom de chaque jour de la semaine dans chacun des sept têtes de titre. Soulignez ou gras ces articles.

•  Remplissez chaque jour de la semaine que vous voulez que votre programme d'entraînement de l'être. Par exemple, dans le Sunday colonne écriture "Rest", et dans la colonne de lundi écriture "Stair grimpeur pour demi-heure et les représentants de la mouche de poitrine." Dans la colonne mardi écriture "Stair grimpeur pour une heure, puis des sit-ups." Continuer à remplir le reste des jours de la semaine avec chaque exercice et le montant de chaque que vous voulez accomplir.

•  Enregistrez votre travail lorsque vous avez terminé. Imprimez votre horaire et le garder avec vous pour la semaine prochaine.

Conseils et avertissements

• Si vous ne disposez pas d'un ordinateur, utiliser un papier de cahier ou un livre de rendez-vous et écrivez pour chaque jour de la semaine ce que les exercices que vous allez faire sur ce jour. Cochez les exercices que vous remplissez eux et écrivez un nombre de répétitions lors de chaque jeu que vous avez terminé. Sentez-vous libre pour obtenir élaborée avec votre programme d'entraînement et d'ajouter fois détaillé de la journée par demi-heure sur le côté gauche de votre thème. Sinon, vérifier les options "Graphique" après que vous choisissez "insérer" le long des choix de votre logiciel de menu haut comme il pourrait y avoir un modèle de cartographie appropriée que vous pouvez personnaliser pour ce projet.
• Les événements et les problèmes inattendus arrivent périodiquement, en jetant vos plans originaux. Ne vous laissez pas se sentir coupable et ne pas renoncer à votre routine d'exercice parce que quelque chose peut vous avoir empêché de travailler sur un jour particulier donné. Au lieu de cela, écrire "reprogrammer" sur votre tableau de séance d'entraînement pour un jour vous oubliez et essayer de serrer dans les exercices sur une un jour où vous avez initialement prévu pour se reposer.