Fonctionnement Intervalle - augmentant le rythme sur une distance de jeu - est un moyen efficace de former à la fois le corps et l'esprit afin que vous deveniez un coureur rapide.

Instructions

•  Exécutez une série de répétitions relativement courtes. Vous pouvez essayer de 400 à 1000 mètres sur une piste.

•  Assurez-vous que vous vous reposez suffisamment entre les intervalles. Vous pouvez faire cela avec un jogging ou une marche rapide.

•  Mesurez votre pouls. Ceci est une bonne façon de savoir si vous avez dépensé l'effort approprié et suffisamment récupéré.

•  Variez votre programme. Faites des distances différentes et des combinaisons de distances.

•  Variez votre emplacement. Vous pouvez exécuter des intervalles sur une piste ou sur route ou dans un parc; assurez-vous juste que vous avez points de repères facilement identifiables.

•  Permettez-vous de repos de la formation d'intervalle. Prenez pistes de récupération suffisantes, ou le train transversale, après une séance d'intervalle.

•  Exécutez dur, mais pas tous, surtout en tant que débutant. Vous saurez que vous avez fait quand vous avez fini fatigué, mais se sentir comme si vous pouviez faire plus.

•  Soyez strict avec le calendrier de votre période de récupération. Si possible, demandez à quelqu'un de chronométrer vos intervalles et les recouvrements.

•  Toujours réchauffer et refroidir ainsi lorsque vous faites des intervalles. Assurez-vous d'étirer la suite.

Conseils et avertissements

• Soulager le stress possible à l'intérieur de la jambe sur les tours d'une piste en alternant sens de marche.
• Exécuter avec un groupe ou d'un club de soutien et pour vous aider à vous pousser.
• Consultez un entraîneur ou un coureur expérimenté, ou lire des livres et des magazines de course, pour les programmes de l'intervalle d'échantillon.
• Faites des provisions pour diverses conditions climatiques, qui peuvent affecter votre temps. Notez-les dans votre journal d'entraînement.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.