Peut-être vous avez couru quelques courses, et vous êtes accro. Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur de nouveaux objectifs et de prendre votre course à un autre niveau.

Instructions

•  Planifiez un calendrier, ou une saison de course.

•  Suivez un plan mûrement réfléchi de l'accumulation, la netteté, la course, la récupération et de repos.

•  Définir des stratégies. Vous voudrez peut-être commencer conservatrice, par exemple, l'intention d'accélérer le rythme à la mi-course, ou dans les derniers miles.

•  Taper et le pic. Moyens de limiter leur utilisation dans le temps avant une course dégressif. Des moyens de planification de votre formation et de course pour produire votre meilleur rendement possible de pointe.

•  Concentrer et se concentrer. Vous pouvez avoir des laissez votre esprit vagabonder dans les courses précédentes. Maintenant, essayez de faire attention à des facteurs tels que le rythme, votre respiration et les coureurs à côté de vous.

•  Votre rythme. Comprenez ce que vous êtes capable de grâce à la formation, mais ne vous enferme pas dans un rythme prédéterminé. Ajustez votre rythme de facteurs tels que les conditions météorologiques ou un parcours difficile.

Conseils et avertissements

• Choisissez une course bien organisée avec une bonne réputation. Temps et la distance exacte peuvent ne pas être important pour vous, mais les stations d'eau adéquates.
• Stick à essayé-et-vrai chaussures, vêtements, nourriture et boire quand vous êtes dans une course; il est pas le temps d'expérimenter.
• Arrivée en temps utile. Cela ne signifie pas si tôt que vous dépensez excès d'énergie nerveuse, mais pas si tard que vous ne pouvez pas trouver un parking ou la toilette lignes sont trop longues.
• Réchauffer et refroidir correctement pour chaque course.
• Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.