Compter les calories et le calcul peut être difficile de le faire tout en essayant de perdre du poids ou maintenir un mode de vie sain. Il ya plusieurs façons de le faire, et être conscient que de nombreux calculateurs concordent calories totales différemment. Cependant, plutôt que de dépendre d'une calculatrice qui peuvent ou peuvent ne pas fournir une réponse précise, vous pouvez réellement compter et calculer vos calories vous avec une formule simple.

Instructions

•  Déterminez votre situation poids actuel. Avant de calculer les calories, il est très important de déterminer quels sont vos objectifs de poids sont. Vos calculs de calories varient selon que vous voulez perdre une grande quantité de poids ou simplement garder votre masse musculaire et du poids actuel.

•  Calculez votre taux métabolique au repos, ou RMR. Votre RMR est ce que vous brûlez chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Pour calculer cette valeur, prendre votre poids actuel et multiplier le nombre par votre taux métabolique. Les valeurs de taux métaboliques sont de 10, 11 et 12, avec 10 représentant un métabolisme lent, 11 étant un métabolisme de taux moyen, et 12 étant un métabolisme rapide. Le numéro à utiliser dépend de votre observation sur la rapidité de votre corps digère les aliments.

•  Ajouter ou soustraire des calories en fonction de vos objectifs de poids. Si vous visez à perdre du poids, soustraire une petite quantité de calories de votre valeur RMR. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids lentement, soustraire environ 100 calories de votre RMR. La valeur résultante sera votre nouvelle RMR, ou combien de calories vous sont autorisés à consommer dans une période quotidienne afin de perdre du poids. Pour gagner du poids, ajouter une quantité de calories à la valeur RMR de déterminer combien de calories vous devez consommer de prendre du poids sur une base quotidienne.

•  Comptez votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire par la recherche de la valeur de l'apport calorique total situé dans l'étiquette de la valeur nutritive sur le dos des paquets de nourriture que vous consommez. La valeur calorique est décomposé en calories par portion, ce qui le rend facile de savoir combien de calories vous avez consommé à partir d'un package ou servir les aliments. Prenez note de tout ce que vous mangez dans une journée et ajoutez la quantité totale de calories.

•  Comparez votre valeur quotidienne de l'apport calorique à votre nouvelle RMR. Votre apport calorique quotidien devrait être assez près de votre nouvelle valeur RMR afin d'atteindre votre gain de poids ou de perte de poids objectifs.