March 3
Les entraîneurs elliptiques offrent une séance d'entraînement cardio-vasculaire qui est à la fois stimulant et agréable. Beaucoup de gens préfèrent une machine elliptique à travailler sur une machine de tapis roulant ou escalier. Un vélo elliptique est une séance d'entraînement à faible impact qui ne sera pas endommager vos articulations. Il est la machine idéale pour les personnes qui ont des problèmes avec leurs genoux. Début d'une nouvelle routine d'entraînement peut être intimidant, mais avec la bonne technique vous fera de grands progrès dans vos niveaux de condition physique.
• Choisissez une paire de baskets, de sport durables de soutien pour votre séance d'entraînement. Bien que vous ne serez pas bouger vos pieds, ayant une bonne paire de chaussures soutiendra vos chevilles et protéger vos pieds.
• Monter sur les pédales et vous familiariser avec l'ordinateur. La plupart des formateurs elliptiques vous demandera votre âge et le poids avant de commencer, afin de mieux estimer votre brûlure calorique et la fréquence cardiaque cible.
• Commencer à pédaler lentement que vous ajuster à la motion de l'elliptique. Il est un mouvement naturel, fluide qui imite la course, mais sans l'impact.
• Choisissez un programme de remise en forme, si il ya plusieurs options sur la machine que vous utilisez. Ces programmes alternent l'inclinaison et la résistance à des intervalles spécifiques pour augmenter la difficulté de votre entraînement. Les débutants peuvent vouloir choisir le paramètre "Manuel" et choisir leurs propres options.
• Pour un entraînement plus intense, deux minutes d'intervalle de remplacement de pédaler vers l'arrière sur le vélo elliptique. En déplaçant vers l'arrière, vous vous engagez un ensemble de muscles différents.
• Au fil du temps, augmenter progressivement l'inclinaison de la machine elliptique ou la résistance, si ces options sont disponibles sur la machine que vous utilisez.