Si vous cherchez à vous remettre en forme, mais ne voulez pas que le jogging stress peut placer sur vos genoux, vous pouvez utiliser une machine elliptique. Une machine elliptique offre le même mouvement comme un jogging typique, mais parce que vos pieds restent fondées sur les coussinets plantaires, vous ne rencontrez pas autant la douleur dans les articulations comme vous le feriez avec d'autres formes d'exercice. Il est important de commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à que vous construisez votre endurance.

Instructions

•  Placez vos pieds fermement sur les pédales et de commencer à marcher sur la machine elliptique. Allumez l'appareil, qui active l'écran avant de sorte que vous pouvez lire votre séance d'entraînement.

•  Laissez le niveaux d'élévation de résistance et aussi bas qu'ils peuvent aller. La résistance rend plus difficile de marcher (comme si vous marchez dans l'eau) et l'élévation augmente la hauteur de chaque étape (comparable à monter une colline).

•  Restez sur la machine elliptique pendant 10 à 20 minutes la première fois et de voir comment votre corps réagit à travers le reste de la journée.

•  Augmenter la résistance et l'élévation légèrement pour vous mettre au défi plus la prochaine fois, mais assurez-vous que vous êtes encore capable d'effectuer la séance d'entraînement. Également augmenter la quantité de temps que vous êtes sur la machine elliptique.

•  Sélectionnez un type d'entraînement une fois que vous sentez à l'aise avec la machine elliptique. Ceux-ci vont varier les niveaux d'élévation et de résistance dans toute la séance d'entraînement, l'ajustement de votre rythme cardiaque et d'aider votre corps à brûler plus de calories que si vous travaillez à un rythme régulier.