Une façon d'augmenter la force, construire le muscle et augmenter le tonus musculaire est grâce à l'ajout de pyramides de poids à votre routine de conditionnement physique. pyramide de levage de poids est une méthode qui augmente le poids que vous soulevez avec chaque jeu, puis redescend à votre poids initial pour augmenter votre forme physique et de briser par la force des plateaux. En trouvant votre limite maximale de poids, vous pouvez utiliser les mathématiques simples à comprendre où vous devriez commencer à chaque niveau de votre entraînement de poids de la pyramide.

Instructions

•  Trouvez ce que votre limite de poids max est. Vous pouvez le faire de la scène répétitions simples que vous ajoutez progressivement le poids jusqu'à ce que vous trouvez un poids au cours de laquelle vous ne pouvez effectuer une répétition avec la forme parfaite à la fois.

•  Calculez vos niveaux de la pyramide en multipliant votre poids max de 70 pour cent (0,7), 75 pour cent et 80 pour cent.

•  Écrivez votre poids routine d'entraînement sur une grille ou d'entraînement journal de sorte qu'il est plus facile d'enregistrer vos répétitions et de séries. Votre premier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent d'entre vous poids max; votre second tour sera de huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max; votre troisième tour sera de six répétitions de 80 pour cent de votre poids max; votre quatrième tour sera de huit répétitions de 75 pour cent de votre poids max; et votre cinquième et dernier tour sera de 10 répétitions de 70 pour cent de votre poids max.

Conseils et avertissements

• Réglez votre poids de levage selon ce que vous pouvez manipuler. Pendant que vous faites 10 ou moins de répétitions à chaque tour, une bonne règle de base est que vous devriez vous sentir comme vous ne pouvez pas compléter 15 répétitions en un seul tour.
• Veillez à ne pas ajouter du poids trop rapidement, car vous pourriez vous blesser gravement et attaquer vos objectifs de fitness.