cascades cheerleading sont difficiles et difficile, mais ils sont aussi excitant et amusant à regarder. Un cascadeur, le tronçon de talon, nécessite beaucoup de souplesse et de contrôle. Il faut pratiquer les étapes suivantes, encore et encore pour obtenir le talon étirer le bout des doigts. Mais une fois qu'ils le font, ils peuvent montrer des amis et de la famille et être fiers d'eux-mêmes.

Instructions

•  Allongez votre corps tout entier mais surtout se concentrer sur vos muscles ischio-jambiers et les bras. Avoir un partenaire dégourdir les jambes jusqu'à votre tête et maintenez dans cette position pendant au moins 30 secondes à chaque fois. Pratique faire le pied dans le tronçon de la main où vous amenez votre pied d'Passe (orteils vers votre genou, la jambe est avéré) puis saisir le dos du pied et étirer la jambe vers le haut.

•  Maintenez le pied dans la main pose pour des périodes d'une minute. Rentrez vos hanches sous, redressez les deux jambes, et sucer dans votre estomac, serrant vos abdos tout le temps. Basculer et de pratiquer de l'autre côté. Maintenir votre équilibre et de se concentrer sur l'étirement votre corps aussi long et de haut que vous le pouvez.

•  Ont des spotters vous regardent votre base vous élève. Commencez équilibre sur une jambe. Maintenez votre position serrée et solide jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment en sécurité pour soulever votre jambe. Apportez votre jambe en passe puis prenez à votre cheville et le dos de votre pied. Prolongez votre jambe droite et tirez-le vers vos oreilles.

•  Poussez votre pied en bas dans les paumes de vos éléments de base. Maintenir une ligne droite avec la colonne vertébrale. Hanches repliées sous, de l'estomac aspirés, les épaules en arrière. Tirez votre jambe comme près de votre oreille que vous pouvez tout en maintenant votre formulaire. Prolongez votre bras opposé en l'air. Former un V-position avec votre bras et la jambe libre dans l'air.

•  Continuer à équilibrer dans cette position. Lorsque vous êtes prêt à descendre lentement libérer votre jambe de votre main et laissez-le descendre à une position passe. Ensuite, permettre à vos éléments de base pour vous jeter un peu et viennent dans une prise panier de tirage au sort. Ça y est, amusez-vous!

Conseils et avertissements

• Étirez-vous avant de tenter.
• Gardez vos hanches rentré tout le temps.
• Ne pas essayer si vous ne pouvez pas tenir votre pied dans votre main et se tenir debout sur le terrain.