March 18
Agilité vous permet de déplacer rapidement lors de la lecture d'un sport ou l'exercice. Améliorer votre agilité peut également vous aider à passer à travers tous les jours, que vous êtes fort et capable de se déplacer facilement. Vous pouvez augmenter l'agilité de vos jambes en effectuant des exercices exercice. Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps chaque jour. Ajoutez-les à une routine d'exercice que vous effectuez déjà ou les utiliser pour commencer une nouvelle routine. Avant de tenter d'améliorer votre agilité, parler avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.
• Utilisez la corde ou de ruban adhésif pour faire une échelle sur le terrain. Coupez deux longueurs de 5 pieds et cinq longueurs 1 pieds de corde ou de ruban. Pondent les deux longueurs de 5 pieds parallèles les uns aux autres et placez les longueurs 1 pieds perpendiculaires aux longueurs de 5 pieds, également espacés à part, pour faire une forme qui ressemble à une échelle couchée sur le sol.
• Stand dans le carré sur le côté droit de l'échelle. Placez vos pieds largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Pliez vos coudes ainsi, afin que vos bras forment une forme de "L".
• Levez la jambe gauche, en mettant votre poids sur la jambe droite. Étape vers la gauche et placez votre jambe gauche dans le carré d'échelle à la gauche de celui que vous êtes actuellement. Abaissez le pied gauche sur le sol. Soulevez la jambe droite et le ramener sur la prochaine à gauche. Les deux jambes doivent être sur la même place.
• Répétez, entrer dans le carré à gauche de celui que vous êtes actuellement. Lorsque vous arrivez à l'extrémité opposée de l'échelle, revenir sur le côté droit. Essayez d'accélérer que vous continuez à répéter l'exercice. Comme vous le mieux, regarder au loin au lieu de regarder vos pieds.
• Rester à l'extérieur d'une extrémité de l'échelle que vous avez configuré dans la section 1, l'étape 1. Visage de l'échelle comme si vous étiez sur le point de courir droit à travers elle.
• Tenez-vous droit avec vos pieds de distance des hanches et vos bras à vos côtés. Pliez vos bras au niveau des coudes.
• Levez la jambe droite dans l'air, plier le genou pour former une forme de "L". Avancer et abaisser la jambe dans le premier carré de l'échelle. Placez votre pied sur le sol à l'intérieur du carré.
• Levez la jambe gauche, flexion au niveau du genou, et l'abaisser dans le deuxième carré de l'échelle. Travailler votre chemin sur l'échelle, élever vos genoux haut que vous alliez. Lorsque vous arrivez à la fin, tourner autour et revenir sur l'échelle.