October 24
Épaules ont un impact énorme sur la construction d'un physique impressionnant. Ajout de masse à vos épaules vous donne un aspect plus large, plus fort et plus en forme. Sonne plutôt bien, non? Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir votre formation et de l'alimentation dans l'ordre et vous allez bientôt avoir les épaules que les autres vont envier.
• Travaillez vos épaules 3 fois par semaine, avec au moins 24 heures de repos entre les séances d'entraînement. Par exemple, votre programme pourrait ressembler à ceci: lundi, mercredi, vendredi. Une journée complète donne votre corps suffisamment de temps pour récupérer de sorte que vous ne risquez pas de blessures .Working tous les deux jours est un calendrier efficace et sécuritaire.
• Effectuer quatre jeux de tous les exercices de l'épaule. Chaque ensemble devrait être composé de 6-8 reps alors assurez-vous que vous utilisez un poids qui est pas si léger que vous pouvez facilement faire plus que cela. Vous voulez lutter sur ces quelques dernières répétitions. Cette gamme de rep vous donne le meilleur des deux mots par rapport aux régimes basses et hautes rep.
• Effectuer barbell appuyez sur l'épaule, haltères presse l'épaule, inverser mouches et soulève latérale chaque semaine. Si vous pouvez, effectuer cette dans chacune de vos séances d'entraînement de l'épaule. Ces exercices utilisent la plupart des fibres musculaires les et aident à créer l'apparence d'un muscle bien arrondi bien défini.
• Mangez beaucoup de nourriture. Ce point est crucial et la plupart des gens négligent de le faire. Ne vous inquiétez pas prendre du gras. Si vous faites de l'exercice correctement, et surtout si vous effectuez la routine décrit ici, votre corps va être transformé en une combustion des calories, la machine musculaire croissante. Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre corps sera effectivement tourner sur vos muscles et cannibaliser entre eux pour l'énergie. Vous avez à manger pour grandir.
• Consommer 40 pour cent des calories quotidiennes vous à partir de protéines, 45 pour cent de glucides complexes comme les grains entiers et de blé, et 15 pour cent à partir de sources de matières grasses saines. Cependant, ne pas couper complètement les gras saturés, car ils sont essentiels à la production de votre corps de diverses hormones importantes cruciales pour la croissance musculaire.