Créatinine, aussi connu comme la créatine, est un composé naturel présent dans le corps humain. La créatine est formé lors de la digestion à partir des acides aminés présents dans la nourriture que vous mangez. Lorsqu'elle est produite et utilisée par votre corps, les résultats de la créatine à une augmentation de la masse musculaire et peuvent améliorer la performance physique et l'endurance. Le montant de la créatine dans votre corps dépend surtout de la génétique. Cependant, il ya des façons naturelles et complémentaires pour augmenter les niveaux de créatine dans votre corps.

Instructions

•  Mangez plus de viande et de poisson. Ils sont des sources naturelles de la créatine.

•  Prendre des suppléments de créatine. Les suppléments sont le plus souvent trouvés sous forme de poudre. La meilleure façon de prendre le supplément est de le mélanger à l'eau tiède et boire. Rappelez-vous de suivre la posologie sur l'étiquette. Les grammes recommandés de la créatine est basée sur le poids d'une persona € ™. Par exemple, une personne pesant 143 à 164 lbs devrait prendre 10 grammes de créatine par jour pendant les quatre premiers jours, puis trois grammes. Toutefois, une personne pesant 165 à 185 livres devrait prendre 15 grammes par jour pour les quatre premiers jours, puis quatre grammes.

•  Continuer à prendre régulièrement des suppléments de créatine. Si vous arrêtez de prendre les suppléments, votre corps finira par revenir à ses précédents niveaux d'endurance.