December 7
Chaque fois que vous augmentez votre rythme cardiaque, vous augmentez le nombre de calories que votre corps brûle. Faire des demandes de vos muscles et les poumons, et vous aurez besoin de plus de carburant. Cependant, quand vous pensez à augmenter le métabolisme, ce que vous voulez vraiment faire est l'accélérer autour de l'horloge de sorte que, même lorsque vous êtes au repos, vous brûlez plus de calories. Cela est possible, mais vous pouvez avoir à changer la façon dont vous faites du jogging.
Toute la journée, même lorsque vous dormez, votre métabolisme travaille à fournir à votre corps avec le carburant. Respirer, pomper le sang, la digestion: toutes ces fonctions de l'organisme ont besoin de combustible pour faire le travail. Ceci est votre métabolisme au repos. Certaines personnes ont un métabolisme de repos plus que d'autres - ils brûlent naturellement plus de calories pendant la journée. Alors que le point de départ pour un métabolisme de consigne est déterminée génétiquement, il existe des moyens pour déplacer l'aiguille sur votre brûlure.
Quand vous allez pour un jogging, votre métabolisme répond en pétarade, la conversion de sucre dans le sang et les cellules graisseuses même stockées à l'énergie à un rythme beaucoup plus rapide afin que votre corps peut utiliser le carburant pour garder vos muscles de travail et votre cœur. Courir à un rythme soutenu pendant 30 minutes ou alors va brûler environ 300 calories, selon les informations de la National Institutes of Health.
Les études d'experts à l'American College of Sports Medicine suggèrent que vous obtenez quelques afterburn après l'exercice. Lorsque vous avez terminé le jogging, votre métabolisme commence à ralentir, mais il faut un certain temps pour elle de revenir à votre taux de repos. Pendant ce temps, vous pouvez brûler jusqu'à 50 calories supplémentaires. Jog plusieurs fois par semaine, et vous êtes taux métabolique vous permet d'obtenir un supplément de 200 à 300 calories brûlées sans que vous ayez à faire un travail supplémentaire.
Si vous souhaitez obtenir encore plus poussée dans le métabolisme, essayez d'ajouter des intervalles à haute intensité de votre course. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique soulignent que la formation d'intervalle donne le plus grand coup de pouce métabolique de tout type d'exercice, doublant littéralement le post-combustion de calories. La prochaine fois que vous vous dirigez pour un jogging, après environ cinq minutes de l'échauffement, essayez de sprint pendant 30 secondes. Lorsque vous avez terminé, continuez de faire du jogging, mais à un rythme assez lent que vous serez en mesure de récupérer et de reprendre votre souffle. Après deux ou trois minutes passent, faire un autre 30-deuxième sprint. Continuer ainsi jusqu'à ce que vous atteignez la fin de votre course. Vous aurez non seulement une plus grande postcombustion, vous allez brûler au moins 100 calories pendant votre jogging.