Circuit de formation avec des poids peut aider les joueurs de rugby à améliorer leur force, la vitesse et l'endurance. Le type de formation de circuit exerce qu'effectue un joueur dépend de la position qu'il joue. Certains joueurs de rugby besoin de plus de force, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de vitesse. L'entraîneur de la force d'une équipe de rugby sera souvent concevoir des séances d'entraînement de formation de circuit afin de coïncider avec les pratiques de l'équipe et d'autres séances d'entraînement de remise en forme.

exercices pour les bras

Circuit de formation pour les bras devrait inclure des exercices pour les biceps et les triceps. Un joueur peut choisir de faire un ascenseur pour les biceps, puis effectuez un mouvement triceps, sans repos entre les exercices. Par exemple, faire une série de boucles de câble d'un bras pour travailler les muscles biceps, puis immédiatement faire un ensemble de triceps extensions. Après avoir terminé l'exercice de triceps, effectuer une série de boucles d'haltères pour travailler les biceps. Sans repos, faire un ensemble de presses généraux pour les triceps. Pour continuer circuit former les bras, faire des boucles d'haltères pour les biceps, puis travailler les triceps en faisant un ensemble de trempettes. Alternez entre les biceps et les triceps mouvements pour la quantité de temps l'entraîneur de la force nécessite d'effectuer l'entraînement en circuit pour les bras.

Poitrine et le dos Exercices

Travailler les muscles du dos et de la poitrine lors de la formation du circuit permettra aux joueurs de rugby à accroître leur force du haut du corps. En alternant poussée et de traction mouvements, le joueur peut effectuer des exercices de formation de circuit, sans repos entre les séries. Commencez par faire un ensemble de banc de presses pour la poitrine, puis de faire un ensemble de pull-ups pour travailler les muscles du dos. Effectuer une autre exercice de la poitrine en effectuant presses banc incliné, puis de travailler le dos en faisant un ensemble de lignes repliées. Continuer la séance d'entraînement de la formation de circuit en faisant presses baisse de banc pour la poitrine, puis de faire un ensemble de lignes de câbles assises pour le dos. Le nombre de différents exercices de la poitrine et le dos pour effectuer dépend des objectifs du joueur ou peut être fixé par l'entraîneur de la force.

Exercices jambe

Avoir les jambes fortes est un must pour tout joueur de rugby, depuis que le sport nécessite fonctionnant à des vitesses différentes, ainsi que de sauter et de conduite les jambes pour parcage supplémentaire. Pour circuit former les jambes, alternent entre les exercices pour les muscles quadriceps, ischio-jambiers, et du mollet. Commencer la formation en effectuant un ensemble d'extensions de jambes pour les quadriceps, puis utiliser la même machine pour faire un ensemble de boucles ischio-jambiers. Donnez à vos cuisses d'une minute de repos en faisant un ensemble de veau debout soulève, puis travailler les quadriceps à nouveau en faisant une série de squats d'haltères. Sans prendre une pause, faire un ensemble de deadlifts jambes raides de travailler les muscles ischio-jambiers. Continuez votre formation jambe en effectuant un ensemble de veau assis soulève, puis faire jambe presses à travailler les quadriceps et ischio-jambiers dans le même temps.