February 12
Votre colonne vertébrale est capable d'une large gamme de mouvement. Les cinq mouvements primaires sont flexion, extension, rotation, flexion latérale et l'extension axiale. Postures de yoga ou asanas, sont conçus pour déplacer votre colonne vertébrale à travers une gamme complète de mouvement. Une pratique de yoga bien arrondi comprendra les cinq principaux mouvements de la colonne vertébrale.
Flexion consiste à arrondir votre colonne vertébrale, comme dans Balasana (la pose de l'enfant) et Chakravakasana (Cat pose). La plupart se penche en avant dans le yoga, comme Paschimottanasana (assis Pliez Forward posent), Uttanasana (Standing Forward Pliez pose) et Janu Sirsasana (tête-à-genou pose) exiger une certaine flexion de la colonne vertébrale. Toutefois, au cours d'arrondir votre dos dans ces poses avant-flexion peut souligner les disques de votre colonne vertébrale, il est donc important de se concentrer sur fléchir vos hanches ainsi que votre colonne vertébrale.
Extension se réfère à arquer le dos. Poses arrière-flexion sujettes tels que Shalabhasana (Locust pose), Bhujangasana (Cobra pose) et Dhanurasana (Bow pose) exigent l'extension de la colonne vertébrale, comme le fait le genoux poser Ustrasana (Camel pose). Yoga comprend également plusieurs saltos couchée bien connus, tels que Matsyasana (poisson pose) et Setu Bandasana (Pont Pose), qui impliquent l'extension de la colonne vertébrale. Le dos arc Urdhva Dhanurasana (Bow hausse pose, parfois appelé Roue pose) complète nécessite une gamme complète de l'extension de la colonne vertébrale.
Rotation implique torsion de la colonne vertébrale. La torsion de la colonne vertébrale assis Ardha Matsyendrasana (Demi seigneur des poissons pose) nécessite une forte rotation de la colonne vertébrale. Jathara Parivrtti (Twist Belly pose) est une torsion couchée doux qui tourne aussi la colonne vertébrale. Flexion de la colonne vertébrale sur le côté est appelé flexion latérale. Yoga pose comme Parighasana (Porte-Loquet pose) et Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Face-à-genou pose) fléchir latéralement la colonne vertébrale.
Extension axiale se rapporte à un aplatissement simultanée des trois courbes de la colonne vertébrale: le lombaire, ou le bas du dos, le thorax ou le haut du dos, et le col de l'utérus ou du cou. Quand les courbes de la colonne vertébrale sont aplaties, pousse l'ensemble du rachis plus. Prolongement axial est une action importante en postures debout comme Utkatasana (président pose) et Virabhadrasana III (Warrior III pose). Upavesasana (pose Squat) implique prolongement axial, comme le fait la pose assis mahamoudra (Le Grand Sceau).