January 9
A, colonne vertébrale flexible fort est nécessaire pour soutenir les muscles et les tissus de la partie supérieure du corps de manière adéquate. Il existe de nombreux exercices visant à augmenter la force et la flexibilité de la colonne vertébrale, y compris les exercices de flexion de Williams.
Flexion des exercices de Williams sont des exercices conçus pour étirer la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire. Williams croit que la plupart des maux de dos se produit parce que la courbe de la colonne vertébrale dans le bas du dos est trop grand, si ses exercices sont conçus pour aplatir ce domaine. Bien que quelques thérapeutes souscrivent entièrement à la justification de Williams, ses exercices sont encore en usage pour obtenir une gamme complète de mouvement dans l'exercice de la colonne vertébrale.
Normalement, lorsque nous rester assis ou debout, la gravité tire naturellement le haut du corps vers le bas, en mettant l'accent sur la courbe lombaire de la colonne vertébrale. Pour étirer le bas du dos, basculer la façon la gravité agit sur le corps en position couchée sur le plancher. Le poids de votre corps va mettre la courbe en arrière vers le sol sans vous faire aucun travail. Alors que dans cette position, mettre un ou deux genoux vers la poitrine autant que vous le pouvez. Ensuite, laissez les genoux redescendent, un à la fois. Ces sont parfois appelés flexions des genoux ou des caresses du genou.
Assurez-vous que les muscles abdominaux restent engagés avec ce que la flexion exercice que vous faites. L'engagement des muscles abdominaux contribue à stabiliser la colonne vertébrale comme vous étirer, la prévention des blessures. Un Williams exercice pour essayer de ceci est l'inclinaison pelvienne combinée et sit partielle. Allongé sur le sol avec les genoux pliés, essayez d'aplatir le bas du dos contre le sol tout en élevant votre tête et les épaules du sol.
La colonne vertébrale peut être tiré hors de l'alignement par les muscles qui sont serrés au niveau des hanches et les jambes. Essayez des exercices de flexion qui étendent le bas du corps pour vous assurer que les muscles spinaux sont vraiment détendue. Pour cela, un bon exemple est un simple inclinaison vers l'avant en position assise, ce qui étire les muscles ischio-jambiers. L'exercice se fait par assis droit avec les jambes étendues, orteils, puis lever les bras sur la tête et d'atteindre l'avant vers les orteils. Un autre exercice qui se concentre sur les hanches est de se coucher sur le sol, placez un pied en face de l'autre avec la jambe avant légèrement plié, puis apporter les jambes jusqu'à la poitrine autant que possible. Ceci est similaire à câlins du genou, sauf que l'extension de la jambe étire les jambes et les hanches plus.