December 31
Le squat est considéré comme un exercice composé, car il exige un mouvement autour de plus d'une articulation. Tend à se concentrer sur l'action au niveau des hanches et des genoux, mais comme vous venez de le squat, vos articulations de la cheville sont performants flexion plantaire. Cela signifie que non seulement l'exercice développer les muscles des hanches et des cuisses, mais dans les muscles situés dans votre jambe ainsi.
La cheville est formé par les os tibia et le péroné dans votre bas de la jambe et l'os du talus dans votre pied. Câ charnière € ™ SA, ce qui signifie qu'il est seulement capable de fléchir et étendre ou déplacer vers le haut et vers le bas. Cheville en flexion plantaire est quand votre articulation de la cheville étend, ce qui signifie le haut de vos mouvements de pieds loin de votre jambe. Lorsque vous effectuez des mollets en repoussant les boules de vos pieds pour lever vos talons sur le sol, youâ € ™ re chevilles sont performants flexion plantaire. La plage normale de flexion plantaire du mouvement est de zéro à 50 degrés.
Lorsque youâ € ™ re descente vers le bas dans un squat, tandis que vos pieds restent entièrement sur le sol, vos tibia et le péroné os vont de l'avant. Cela oblige la cheville dans une position dorsale fléchie. Comme vous étendez vos hanches et les genoux à se lever sur le squat, vos chevilles plantaires Flex pour pousser les os de la jambe du bas du dos à une position verticale.
Cheville en flexion plantaire est gérée par deux principaux muscles des mollets: les jumeaux et soléaire. Le gastrocnémien est grand et situé plus près de la peau que le soléaire. Lorsque vos genoux sont droites, votre jumeau est dans une position plus efficace pour effectuer la cheville en flexion plantaire. Lorsque vos genoux sont fléchis, câ € ™ est votre soléaire qui prend le rôle principal. Selon ExRx.net, parce que vos genoux sont pliés comme youâ € ™ re abaissé dans le squat, le muscle qui est principalement responsable de la flexion plantaire est le soléaire.
Si vous avez des difficultés accroupi à l'endroit où vos cuisses soient parallèles au sol, il pourrait être dû à vos articulations de la cheville étant trop serré. Selon le spécialiste de force et de conditionnement certifié Tony Gentilcore de T-Nation.com, afin d'être en mesure de faire un squat complet, vos articulations de la cheville doivent être en mesure de fléchir à environ 15 degrés de flexion dorsale. Si elles Cana € ™ t, votre centre de gravité peut se déplacer vers l'avant, plaçant l'excès de stress sur les articulations du genou. En conséquence, youâ € ™ ll être effectuer un moindre degré de flexion plantaire. Incorporer épisodes réguliers d'étirements du mollet si vous trouvez vos chevilles trop serré.