September 5
Exercices de genou de la chaîne fermée existe deux types de mouvements différents. Activités qui sont fermés exigent la chaîne extrémité de la personne à être fixé au sol ou à un dispositif qui a un mouvement amplitude de présélection. Les avantages des exercices de genou de la chaîne fermée comprennent moins de force pour l'articulation et de l'exercice en utilisant des mouvements fonctionnels nécessaires pour l'activité quotidienne.
Squats sont un exercice utilisé pour renforcer les jambes. Modification du squat traditionnel à un squat fait tout appuyé contre le mur fournira les mêmes prestations avec moins de stress à l'articulation du genou. Tournez le dos au mur et marcher deux ou trois étapes loin de la paroi. Penchez votre dos contre le mur et abaisser votre corps un peu. Bien que soutenu par le mur, maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et être certain que vos genoux ne plient pas plus de 90 degrés au cours de ce mouvement. Répétez l'opération pour 3 séries de 10 répétitions. Modifier ce mouvement en plaçant un ballon de stabilité entre votre dos et le mur et effectuer les squats. Soyez sûr que vous pouvez vous stabiliser en faisant cet exercice afin de ne pas perdre l'équilibre.
L'exercice sur une machine de presse jambes est un exercice de chaîne fermée, qui peut être modifié pour plus de confort. Allongez-vous sur votre dos sur la machine de presse jambe et placez vos pieds sur la plate-forme. Sélectionnez la quantité désirée de poids pour votre exercice et assurez-vous que vos pieds sont dans une position confortable. Vos genoux doivent être légèrement fléchis au début de cet exercice. Appuyez sur la plate-forme pour soulever le poids et aller lentement à la position de départ. Placement des pieds peut être déplacé légèrement vers le haut ou vers le bas pour plus de confort. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Genou flexion et d'extension des exercices sont fermés activités de la chaîne qui travaillent les quadriceps et les muscles ischio-jambiers dans les jambes. Effectuer le déplacement de l'extension du genou de caoutchouc tube d'exercice pour une meilleure résistance. Fixez le tube à un objet stable et attacher le tube à l'arrière du genou. Fléchir le genou qui a attaché le tube autour de lui et le redresser dans la résistance du tube. Maintenez cette position pendant un nombre de trois avant de le relâcher. Effectuer trois séries de 10 sur chaque genou. Effectuer le déplacement de la flexion du genou en se détournant de l'objet dans lequel le tube est fixé, laissant le tube attaché autour d'un genou. Commencez ce mouvement avec votre genou droit, puis plier le genou dans la résistance de la tubulure. Maintenez la position pendant un nombre de trois et de libération. Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque genou.