April 30
Quand vous pensez à la formation de vos abdominaux, votre esprit peut être automatiquement attirée vers des sit-ups et craque, mais ceux-ci sont loin d'être les meilleurs exercices pour travailler les muscles abdominaux qui composent votre coeur. Se déplace avec poids libres qui travaillent plusieurs groupes musculaires et mettent davantage l'accent sur votre corps dans son ensemble sont beaucoup mieux pour frapper vos abdos, avec les squats de dos et les squats avant étant deux des meilleurs exercices ab.
Le rôle majeur de droit de l'abdomen, votre principale musculaire ab, est de contrôler la flexion de la colonne vertébrale. Chaque fois que vous déplacez votre bassin, vos abdos travaillent pour initier ce mouvement. Par conséquent, vos abdos sont essentiels pour vous aider à maintenir une bonne posture de la colonne vertébrale. Lorsque vous vous accroupissez, vous avez tendance à soit trop prolonger votre bas du dos ou laisser ronde afin que vos muscles abdominaux ont à coup de pied pour garder ces mouvements ne se produise. Vos abdomen rectus et obliques internes sont essentielles quand il vient à stabiliser votre tronc et le torse, et vous ne pouvez pas avant ou l'arrière squat correctement sans un torse stable.
De retour accroupi, la barre est assis derrière votre cou travers la crête sur vos omoplates. Pour maintenir la stabilité de base, vous devez garder votre poitrine et la tête avec impatience ainsi que de maintenir une légère cambrure au bas de votre dos. Votre abs sont les plus actifs dans la position fond d'un squat au début de la phase de hausse. Gardez-les serré pour arrêter votre bout de border vertu et le bas du dos de courbe sur.
Dans squats avant, vous maintenez la barre sur le devant de vos épaules. Dans cette position, il est crucial que vous gardez une posture droite, penché en avant comme vous fera tomber la barre. Garder cette posture met une énorme demande sur vos abdominaux. De retour accroupi, vous pouvez tirer vos lats serrés pour augmenter la stabilité de base, mais ce ne est pas le cas dans des squats avant. Ce manque d'implication lat signifie que vos abdos travaillent des heures supplémentaires pour garder votre section médiane et le torse stable.
En raison de la posture plus droite que vous devez adopter et maintenir quand accroupie devant, vos abdos obtenir un meilleur entraînement avec squats avant qu'ils font avec le dos squats. Curt Agneau, la force de la tête et entraîneur de conditionnement à Limestone College, en Caroline du Sud, est d'accord - si vos abdominaux ne travaillent pas dur, vous ne serez pas en mesure de front squat correctement. Quelle que soit la variation squat vous choisissez, gardez vos abdos serrés tout au long de l'exercice et ajoutez mouvements de stabilisation supplémentaires à votre routine ab - tels que des planches, planches latérales et les déploiements - de travailler pleinement de votre coeur.