July 14
Le front squat se différencie du squat de retour dans un seul composant: la barre est assis en face de votre poitrine au lieu de derrière votre cou. Contrairement à lore de gymnastique populaire, le front squat ne souligne pas différents muscles que le squat, mais il ne avoir d'autres avantages qui en font un meilleur choix d'exercice pour certains haltérophiles.
Bien que le mot autour de la salle de gym peut suggérer que les objectifs squat avant les quadriceps plus que le dos squat fait, une étude de 2009 publiée dans le Journal of Force et conditionnement de recherche a constaté que le changement de position de la barre de derrière le cou à l'avant du la poitrine n'a pas modifié l'activité musculaire. Les deux versions de l'œuvre squat les quadriceps et les muscles des fesses, avec les ischio-jambiers et les mollets agissant comme stabilisants.
Bien que les chercheurs ne trouvent pas une différence dans l'activation des muscles entre les deux versions squat, ils ont pu constater que la force des lieux front squat moins de compression sur les articulations du genou que le squat. Pour ceux qui ont des blessures au genou, le front squat peut être une alternative plus sûre au squat arrière. Même pour ceux qui ont des genoux sains, incorporant le front squat dans votre routine de jambe peuvent promouvoir une meilleure santé globale du genou.
La poignée d'haltérophilie des imite squat avant la phase de capture de l'explosif, et plus complexe, l'exercice propre. Maintenez vos bras en face de vous, parallèle au sol, avec les paumes vers le sol. Pliez vos coudes, vos avant-bras pliant sur vos bras; vos paumes doivent maintenant faire face au plafond. Tenir la barre sur vos épaules avec une supination sur la barre. L'apprentissage et la maîtrise de la technique appropriée et l'exécution du front squat vous aide à progresser plus facilement à l'exercice propre.
Peut-être le meilleur, et le plus négligé, bénéfice du front squat est un exercice variété. La variété aide d'un élévateur rester psychologiquement motivé et éviter les plateaux physique. Le front squat est un exercice efficace du bas du corps que vous pouvez utiliser à la place ou en complément du squat de retour plus fréquent. Ne pas tenter d'utiliser le même poids pour le front squat comme vous le faites pour le squat arrière. La position de la barre différente change la sensation du mouvement. Commencez avec un poids léger qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions, et augmenter progressivement le poids que vous devenez plus habile à l'exercice.