March 21
La forme cardiovasculaire fait référence à la capacité du cœur, les poumons et le système vasculaire pour fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent. Cardio fitness détermine un personnage de niveau d'endurance physique € ™ s. Plus le niveau de forme cardio, plus la personne peut travailler sans se fatiguer. Accroître la santé cardiovasculaire nécessite la participation à des activités qui augmentent le rythme cardiaque.
Construire et maintenir cardio fitness nécessite la participation à des activités aérobiques. Aérobic sont toute forme de mouvement qui obtenir le pompage du cœur et accélère le souffle. Les activités aérobiques impliquent mouvement répété des grands muscles du corps qui stimule la production d'oxygène. Intégrer des activités comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la danse et la natation dans votre activité quotidienne. Exécution d'au moins 30 minutes d'activité aérobie par jour peut vous aider à vivre plus longtemps et améliorer votre santé.
La fréquence cardiaque cible est le rythme cardiaque d'une personne devrait viser à atteindre lors de l'exécution des exercices aérobiques. Par conséquent, assurez-vous que vous travaillez au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible à chaque fois que vous exercez. La fréquence cardiaque cible est déterminée en calculant 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est le numéro 220 moins votre âge. Vérifiez que vous travaillez à votre rythme cardiaque cible, en surveillant votre pouls pendant l'activité aérobique.
Suivi de votre fréquence cardiaque cible vous assure travailler suffisamment mais pas trop travailler le corps. Lors du démarrage d'un régime d'exercice, l'objectif de travailler à la gamme la plus basse de votre fréquence cardiaque cible. Cependant, avec l'exercice continu, votre niveau de forme cardio permettra d'améliorer et de vous permettre de construire progressivement à travailler autour de l'extrémité supérieure. (Source 2)
Améliorer la santé cardiovasculaire nécessite de commencer un régime d'exercice et de s'y tenir. Cependant, l'amélioration continue nécessite de faire des changements graduels à votre régime qui augmentent le niveau de difficulté. Modification de votre programme de remise en forme permet d'assurer votre corps ne devient pas l'utilisation de vos séances d'entraînement qui peut entraîner un décrochage dans votre progression. Des exemples de modifications comprennent l'augmentation de la longueur de temps vous travaillez ou de la distance ou d'essayer une autre forme d'exercice. En outre, d'apporter des modifications à votre programme sera le garder intéressant et vous aider à éviter la perte d'intérêt et de cesser de votre programme de remise en forme cardio.
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme cardio. Votre médecin à évaluer votre niveau de forme physique et de vous aider à déterminer un programme qui fonctionne pour votre corps. En outre, si vous avez un état de santé préalable, votre médecin peut évaluer les risques liés à votre programme d'exercice. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez ou avez eu une maladie qui affecte le système cardiovasculaire telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral.