October 24
Comme il nâ € ™ t nécessite aucun équipement spécial, la marche est un des plus faciles exercices gratuits que vous pouvez faire. Juste se lever et commencer à aller, et vous pouvez marcher livres hors d'une étape à la fois. Défiez vos promenades et brûler quelques calories supplémentaires en changeant jusqu'à la surface pour tout ou partie de vos étapes.
La surface la plus facile de marcher sur la chaussée est ferme. Une personne de 150 livres peut brûler environ 156 calories par heure de marche environ 3 mph. Augmentation de la vitesse de 4 mph filets une brûlure 272 calories pour la même personne. Au bureau ou à l'école, toutes les 15 minutes à pied brûle environ 17 calories. Ajouter quelques livres, un nourrisson ou d'autres poids égal à environ 15 livres et vous pouvez brûler environ 40 calories en 15 minutes. Comme vous pouvez le voir, vous obtenez le meilleur parti de votre pied-surface plane en ramassant le rythme et en ajoutant un peu de poids. Vous pouvez doubler le nombre de calories que vous brûlez.
Une autre façon d'augmenter votre consommation de calories est d'ajouter pente ou des escaliers à votre pied. Porter cet enfant à l'étage peut aider une personne de 150 livres brûle environ 70 calories en 15 minutes, et portant la même quantité de poids pendant la marche en montée peut brûler plus de 100 calories en 15 minutes. Plus la pente, les plus de calories vous pouvez brûler. Cela fonctionne dans l'autre sens, trop: plus une surface diminue, les moins de calories que vous brûlez. Une personne de 150 livres peut brûler près de 100 calories de plus d'une heure en ajoutant un 5 pour cent l'inclinaison de leur marche d'une heure. A 10 pour cent inclinaison double quasiment la brûlure de calorie.
Marcher sur l'herbe peut aider notre personne de 150 livres brûle environ 270 calories par heure. (Référence 1) Family Circle Magazine rapporte que les surfaces inégales comme l'herbe, la saleté et le gravier peuvent brûler environ un quart plus de calories que la marche sur une surface plane et stable. Afin de marcher sur ces surfaces, vous devez engager plus de muscles pour maintenir l'équilibre. Utilisation de plus de muscles signifie que vous brûlez plus de calories. Une randonnée cross-country sur la saleté inégale peut aider une personne de 150 livres a versé environ 350 calories par heure. Comme avec la marche sur une surface plane, ajouter un peu de poids à brûler plus.
Marcher sur le sable peut augmenter brûler des calories par environ 50 pour cent, selon l'Université de Californie à Berkeley Wellness site. Il doit être le sable mou, cependant; marcher sur le sable mouillé le long de l'eau est aussi bonne que la marche sur l'herbe. Nâ € ™ t laissez fortes chutes de neige vous geler sur pied. En plus de contester vos muscles et de brûler plus de calories de 60 pour cent au cours de la marche sur le trottoir, les températures froides peuvent réellement vous aider à brûler plus de calories que vous essayez de garder au chaud.
Vous pouvez vous sentir comme youâ € ™ re la marche au ralenti, mais en prenant des mesures dans une piscine ou d'une autre l'eau peut brûler autant de calories que la marche sur la terre. L'avantage est exercices faible impact pour ceux qui ont besoin d'être facile sur leurs genoux. Pour sentir la brûlure, plongez au moins poitrine profonde et déplacez vos bras vers l'avant et vers l'arrière pendant que vous marchez.