March 30
La presse de câble assis est une variation de la surcharge appuyez sur l'épaule de l'exercice. La position assise vous permet de réduire le niveau de stress placé sur votre colonne vertébrale pendant que vous exécutez le mouvement. L'utilisation de câbles contribue également à maintenir une tension constante dans vos muscles tout au long du mouvement, rendant l'exercice plus efficace. Donc, si vous voulez augmenter la taille de l'épaule et de la force d'une manière sûre, inclure la presse de câble assis dans votre régime d'entraînement.
Vous devez effectuer la presse de câble assis pendant votre épaule ou torse séances d'entraînement, selon la façon dont vous divisez votre régime d'exercice. Placez un banc de poids debout au milieu de deux poulies, et ajuster chacun dans la position la plus basse. Saisir la poignée de chaque poulie et s'asseoir sur le banc debout avec votre dos contre le siège et vos pieds sur le sol. Tenez les poignées de câbles par vos épaules avec votre bras fléchis. Appuyez sur les poignées dessus de votre tête en redressant vos bras, puis revenir lentement à la position de départ.
La presse de câble assis vise principalement vos épaules, votre spécifiquement antérieure et deltoïdes latéraux, sus-épineux de la coiffe des rotateurs, et vos muscles trapèzes supérieurs. Cet exercice vise également vos coudes muscles fléchisseurs, qui sont les triceps et anconeus. Spectacle presses de câbles assises seront également construire et de renforcer vos bras en plus de vos muscles de l'épaule.
Ne trois à cinq séries de cet exercice au cours de chaque séance d'entraînement que vous incluez dans. Commencez vos deux premiers sets en utilisant des poids plus légers et font entre 15 et 25 reps. Alors, pour vos trois derniers sets, pyramide des poids sur les poulies, faire 12, 10 et huit répétitions pour votre troisième, quatrième et cinquième sets, respectivement. Prenez deux minutes de repos entre chacun de vos jeux à des fins de récupération.
Vous pouvez également utiliser la presse de câble assise pour égaliser un côté de vos épaules et les bras. Par exemple, si vous avez des épaules et les muscles des bras gauche légèrement plus petits et plus faibles, vous pouvez effectuer l'exercice de façon unilatérale, ou d'un côté à la fois, pour corriger cette lacune. En faisant cela, effectuez deux ou trois jeux supplémentaires avec votre côté faible. Si vous ne souffrez pas de complications de la colonne vertébrale, essayez de faire la variation debout de l'exercice. Assurez-vous de maintenir un dos plat pendant le mouvement. Vous pouvez obtenir cette position arrière en gardant vos abdos dans un état contracté.