Bowflex est le nom de marque d'une série de machines d'exercice qui vous permettent de former la force et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Les décideurs de la Bowflex, Nautilus, conçus la machine avec une série de tiges de tension facilement modifiables et d'autres systèmes de poids supplémentaires. Il ya une variété presque infinie de possibilités pour les formes d'exercices que vous pouvez effectuer sur votre Bowflex, il est donc préférable d'obtenir quelques routines simples bout des doigts et il suffit de régler et de les adapter à votre propre style.

Instructions

Exercices de la poitrine

•  Asseyez-vous sur le banc de l'Bowflex à un angle d'inclinaison avec votre dos aux poids. Pliez les coudes et maintenez vos bras à l'horizontale à vos côtés tout en saisissant les poignées.

•  Tirez les poignées avant en redressant vos bras. Détendez vos bras dans la position courbée et répétez l'étirement pendant autant de représentants que vous pouvez manipuler.

•  Pliez vos bras au niveau des coudes avec vos poings de chaque côté de votre tête tout en maintenant les poignées. Redressez vos bras vers le haut pour étirer, et répéter.

•  Tendez les bras en ligne droite de chaque côté de vous tout en saisissant les poignées. Tirez les poignées vers le haut en face de vous.

Exercices d'épaule

•  Asseyez-vous sur le banc avec votre dos droit, face aux tiges de la Bowflex. Vos pieds doivent être à plat sur le Bowflex.

•  Tenez les pattes dans chaque main avec vos bras tendus devant vous et tirez jusqu'à ce que vos coudes sont pliés. Vos bras doivent être horizontal et en ligne avec vos épaules.

•  Asseyez-vous opposé aux tiges et pliez vos bras au niveau des coudes avec vos mains de chaque côté de votre tête tout en maintenant les poignées. Redressez vos bras de sorte qu'ils sont complètement droite et verticale.

•  Rester assis tout en maintenant les poignées avec vos mains pendre à vos côtés, et redressez vos bras de sorte qu'ils sont directement en face de vous.

•  Debout sur le Bowflex face aux tiges, et maintenez les poignées afin que vos bras soient tendus vers le bas à vos côtés. Tirez les poignées directement de façon à ce que vos bras soient complètement à l'horizontale.

•  Tenez les pattes dans vos mains avec vos bras détendus à vos côtés. Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez pour soulever les poignées et sentir la tension.

Exercices pour le dos

•  Allongez-vous sur votre dos sur le Bowflex avec votre tête vers les tiges et vos jambes pliées au niveau du genou, les pieds posés sur le sol.

•  Mettez les poignées autour de votre bras, et serrez-les si elles sont maintenues sur vos coudes pendant que vos bras sont levés horizontalement au-dessus de votre tête. Tirez vos coudes vers le bas dans la position pliée jusqu'à ce que vos poings sont de chaque côté de votre tête.

•  Asseyez-vous en face des tiges, et pliez vos bras afin que vos mains sont en face de votre poitrine. Glissez les poignées sur vos bras autour de vos coudes et penchez-vous légèrement vers l'avant.

•  Redressez votre dos et commencer à se pencher en arrière jusqu'à ce que vos bras sont en tirant les poignées. Gardez vos pieds à plat sur le Bowflex que vous vous penchez en avant et en arrière.

•  Asseyez-vous avec votre dos droit tout en faisant face les tiges, et saisir la barre horizontale lat pend du haut de la Bowflex avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont pliés aux coudes.

Conseils et avertissements

• Discuter avec des amis qui ont déjà une routine Bowflex d'introduire un peu de variété dans vos plans de l'exercice.
• Ne commencez pas la force ou l'entraînement cardiovasculaire sans parler avec votre médecin.