Courir extérieur ajoute variance à votre entraînement et inspire la motivation. La conception de cours offre un paysage idéal appropriée et reste en phase avec vos objectifs de fitness. La technologie en ligne d'aujourd'hui vous permet de créer des itinéraires en cours d'exécution avec la stratégie de positionnement global (GPS), technologie qui trace des adresses sur les cartes. En outre, l'imagerie satellite et à la première personne est disponible pour visualiser l'itinéraire sur l'écran d'ordinateur, avant de réellement mettre en route pour votre course. Intégrer la technologie en ligne à côté de votre routine d'exercice pour rendre l'expérience encore plus agréable.

Instructions

Coordonner objectifs de remise en forme

•  Établir votre régime d'exercice aux côtés objectifs de fitness définies. Ces objectifs devraient être liés à l'image corporelle et la performance à. Fixer un délai pour atteindre vos objectifs.

•  Établir un calendrier afin de fonctionner à l'extérieur. Identifier la fréquence des passages que vous compléterez par semaine, aux côtés de moments de la journée pour l'exercice. Fournir la planification d'urgence pour les intempéries et les urgences personnelles.

•  Prenez note de la distance et le type de terrain qui correspond à votre plan de remise en forme. Par exemple, vous voudrez peut-être tout simplement d'exécuter l'un mile sur une surface plane. Bien sûr, les qualités vallonnées et montagneuses ajouter plus de résistance à votre entraînement.

•  Réfléchissez à la disposition de votre ville, par rapport au type de cours que vous souhaitez exécuter. Reconnaître que les sections de vallonnées de la ville fournissent plus grand défi. La sécurité est également une préoccupation, et vous devrait donner la priorité sentiers bien éclairés qui sont conçus pour accueillir les loisirs.

•  monuments de remue-méninges au sein de votre cours proposée pour les décors et les jalons. Ces repères peuvent inclure des bâtiments importants, les organismes tranquilles de l'eau, ou des attractions touristiques majeures. L'intention de créer un itinéraire qui intègre les points d'intérêt, aux côtés de la distance et le terrain approprié avant d'approcher le portail en ligne.

Utilisez des cartes en ligne pour tracer Courir Course

•  Entrez une adresse spécifique, monument ou de la ville dans l'interface de votre carte en ligne pour une carte générale de la région. La carte en ligne affiche un indicateur qui met en valeur votre entrée spécifique. Voir les références ci-dessous pour des cartes en ligne vous pouvez utiliser.

•  Observer une carte régionale pour votre ville cible. Prenez note de l'endroit où le parc et les points d'intérêt pertinents sont situés. Associez ces sections avec votre réflexion préalable, ou de trouver des locaux supplémentaires pour la course.

•  Utilisez la fonction "Zoom" pour créer une image qui fait correspondre à chaque intersection en détail. Ce niveau de concentration devrait également afficher bâtiments principaux, les points d'intérêt et des sentiers de course à travers les parcs de la région.

•  Observez la légende et l'échelle pour votre carte. Peut-être un pouce sur l'écran de votre ordinateur équivaut à un quart de mile en conditions réelles. La légende devrait aussi souligner autoroutes qui interdisent effectivement les coureurs et les piétons.

•  Utilisez la carte en ligne de visualiser un itinéraire idéal et de faire des impressions.

Conseils et avertissements

• Concevoir plusieurs routes alternatives pour diversifier votre entraînement. Engagez chaque route à la mémoire, car l'exécution d'un papier à la main est pas pratique.
• Cartes en ligne ne peuvent pas fournir des renseignements sur les modèles de trafic ou des niveaux de quartiers spécifiques de criminalité. Utilisez votre bon sens et de rester en sécurité en traçant des domaines familiers pour la course. Google Maps ne fournir des images à la première personne pour de nombreux domaines d'observer la configuration du terrain, un peu.