January 5
En utilisant une planche d'équilibre dans le cadre de votre routine d'entraînement peut vous aider à développer une meilleure vitesse et l'agilité. A Balance Board vous oblige à travailler les petites fibres musculaires dans les jambes et l'abdomen, ce qui contribue à renforcer votre base globale. Construire votre propre planche d'équilibre nécessite des matériaux et des outils de base.
Pour construire votre propre planche d'équilibre, vous aurez besoin d'un socle en bois assez épaisse pour supporter votre poids de corps. Habituellement, une épaisse pièce de bois 1/2-inch fera. La forme de la base est à vous. Certaines planches d'équilibre de base sont de forme rectangulaire tandis que d'autres sont rondes ou ovales. Lors de la coupe sur la forme, penser conception de base tels que l'aide d'un grand cercle ou ovales d'environ 2 pieds de large ou de diamètre. Une planche d'équilibre général l'exige plus de travail que vous faites lorsque vos pieds sont à proximité des bords et moins de travail quand ils sont plus près du centre. Vous pouvez également utiliser une plate-forme de planche à roulettes comme un modèle, mais un cercle vous donnera une gamme plus complète de mouvement.
Si vous coupez le conseil vous-même, veillez à utiliser des soins lors de l'utilisation des scies et des outils. Assurez-vous que les bords de votre conseil d'administration sont poncés pour éviter les blessures plus tard. Si vous voulez, vous pouvez même coller la mousse sur les bords.
Une fois que vous avez conçu la forme que vous voulez, vous devez créer le mécanisme qui défie votre centre de gravité. Il ya deux façons de le faire. Une méthode très simple est de ne pas fixer quoi que ce soit au fond de la planche, et au lieu d'utiliser une boîte non ouverte de maïs ou de bouteille de soda à rouler sous la planche. Notez que votre poids pourrait causer la bouteille à la rupture et de créer un désordre et d'éventuelles blessures.
Si vous préférez quelque chose de joindre au conseil, essayez un arrondi poteau de clôture bouchon centrée sur la face inférieure de la planche. Vous pouvez utiliser Liquid Nails ou autre adhésif de construction pour le fixer. Le plus petit de la PAC, plus vous serez tenu de l'équilibre.
planches d'équilibre sur la gamme du marché des petits disques en plastique gonflable de monter à bord avec les mécanismes de roulement en dessous pour augmenter le défi. Ces conseils vont de 12 $ à 80 $ selon la carte et le détaillant.
Faire votre propre planche d'équilibre devrait coûter moins de 10 $ dans les matériaux: conseil, Nails liquides et un poteau de clôture bouchon ou des produits en conserve. Faire une planche d'équilibre est une bonne alternative à l'achat d'un si vous êtes à portée de main, avoir les outils pour le faire et ne dérange pas de prendre quelques heures de votre temps. Vous pouvez décider de mettre à jour plus tard, ou en tenir à la conception simple maison.