June 10
Lorsque vous êtes déterminé à construire, un corps en forme en bonne santé, l'une de vos premières étapes consiste à créer des objectifs de conditionnement physique réalistes. L'ordre du jour est de correspondre à un régime d'entraînement avec ces objectifs. L'industrie du fitness a suffisamment de malentendus qu'il est facile de tomber dans le piège d'effectuer un exercice pour les mauvaises raisons. Bien abdos peuvent renforcer vos muscles, ils jouent un rôle très mineur dans la combustion des graisses autour de votre taille.
Lorsque vous êtes nouveau dans le monde de l'exercice, l'apprentissage de la théorie de la réduction de place vous aide à obtenir une compréhension partielle de la perte de graisse. Il est impossible, note le Conseil américain sur l'exercice, à brûler la graisse spécifiquement dans une zone choisie. Si vous travaillez un groupe particulier de muscles, tels que l'ABS, vous n'êtes pas brûler uniquement la graisse autour des muscles en question. Plutôt, chaque forme d'exercice brûle les graisses à plusieurs endroits à la fois.
Non seulement faire ab croque brûle pas exclusivement la graisse autour de votre taille, mais ils ne jouent qu'un rôle mineur dans la perte de graisse. Perdre la graisse se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, qui est un processus connu sous le nom de créer un déficit calorique. Craquements brûler des calories à un taux très faible et sont difficiles à réaliser assez longtemps pour obtenir même une brûlure calorique modérée. Par exemple, les rapports HealthStatus qu'une personne de 135 livres brûle environ 45 calories en 10 minutes de craquements modérés.
Les exercices d'aérobic sont un moyen efficace de brûler des calories pour aider à amincir votre taille. Ce type d'entraînement brûle des calories rapidement et est possible d'effectuer pendant de longues périodes, ce qui en fait un outil essentiel dans votre mission de perte de graisse. Les exercices aérobiques comprennent la course, step, saut à la corde et le vélo. Une personne de 135 livres brûle 308 calories en 30 minutes de saut à la corde ou la course à 6 mph, ce qui est nettement plus que la brûlure de calorie de craquements. Exécution d'exercice aérobie environ 300 minutes par semaine et de réduire votre apport calorique peut contribuer à la perte de graisse.
Beaucoup de gens utilisent abdominaux comme un exercice de renforcement musculaire, mais cet exercice est même pas la meilleure façon de renforcer vos abdominaux. ACE note que parmi les exercices d'abdos, des craquements traditionnels sont classés 11e en termes de pourcentage de l'activité dans les muscles abdominaux. Les trois premiers exercices abdominaux sont la manœuvre de vélos, levées de jambe sur la chaise de capitaine et croque sur un ballon d'exercice. Construire vos muscles joue également un rôle dans la perte de graisse; que vous renforcez votre corps, vous stimuler votre métabolisme.