April 10
Courir pour un montant de plus de temps est quelque chose qui consiste à pousser votre corps à ses limites. Construire votre endurance de force et mentale est essentielle pour augmenter votre endurance et de distance. Quelques conseils de formation simples peuvent être utilisées afin de vous aider à améliorer votre course et atteindre votre objectif personnel.
Que vous vous entraînez pour une course ou tout simplement envie de terminer un long terme pour votre propre bonheur personnel, il est important de fixer un objectif. Ecrivez-le, dire à haute voix à quelqu'un qui va vous tenir responsable ou blog à propos de vos objectifs. Suivez un programme de formation, soit trouvée en ligne ou dans les magazines de course, pour augmenter votre force musculaire et votre endurance. Ces horaires permettent généralement à atteindre votre objectif à travers fixés jours de formation.
Alors que la course est sans aucun doute physique, il est aussi très mental. Donnez-vous un peu de mantra. Dites-le lorsque vous commencez à croire que vous devez arrêter ou vous brisez pendant votre course. L'esprit est une chose très forte, et si vous vous dites que vous ne pouvez pas le faire, vous arrêter de courir. Toutefois, si vous dites un mantra personnel, tels que "Terminer fort» ou «Vous pouvez faire la distance», vous réussirez. Aussi, essayez de mots "forts" comme "féroce" ou "puissant" et de les répéter dans votre tête quand vous vous sentez fatigué.
Si vous vous concentrez sur l'exécution pour un montant de plus de temps, diminuer votre vitesse. Il n'y a pas de raison de sprint à droite de la porte. Au lieu de cela, trouver une belle, rythme régulier. Essayez de courir à un rythme à laquelle vous pouvez encore parler ou chanter votre musique. Quand votre corps ajuste à ce nouveau rythme, vous pouvez aussi augmenter votre kilométrage et / ou accélérer progressivement.
Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner à son niveau le plus efficace. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant une course. Pour les longs runs, apporter de l'eau avec vous afin que vous restez hydratée et ne crampe ou le pneu en raison de la déshydratation. Il est également important de manger des glucides ou de petites portions de protéines, comme une boule de beurre d'arachide, avant de longs runs, que votre corps va brûler ces premiers lors de l'exécution. Gardez votre corps rassasié et votre corps peut mieux performer.
Il est vraiment important pour vous donner un jour de repos. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et reprendre des forces. Les longs trajets, en particulier, peuvent prendre un péage sur votre corps, vos muscles et votre niveau d'énergie, il est donc très important de se reposer au moins une journée par semaine. Focus sur reposant sur le lendemain de votre longue course de la semaine. Votre corps vous remerciera et vous pouvez même effectuer mieux le jour après le repos.