September 9
Quand je suis dans l'armée, je devais courir 1.5 miles aussi vite que je le pouvais et en moins de 18 minutes. La première fois que je l'ai fait, il m'a fallu 18 minutes et 40 secondes. Mais avec quelques routines d'entraînement de vitesse spéciales, je suis en mesure d'augmenter ma vitesse de course et réduire mon temps de six minutes moins de deux mois. Les routines augmenté mon endurance en gardant mes muscles de la jambe de devenir "ennuyer" et en forçant mon corps pour développer son endurance.
• Jog légèrement autour de la piste une fois avec le moins d'effort possible que vous commencez à la formation afin de fonctionner plus longtemps et plus fort. Vous devriez vous sentir comme fi vous êtes allé à peine de marche afin de fonctionner. Cette obtiendrez votre corps réchauffé. Assurez-vous de respirer correctement: par le nez et par la bouche dans un motif rythmique. Certains coureurs aiment à inhaler pour un compte de trois et expirez pour deux.
• Jog lentement que vous commencez le deuxième tour. Maintenez vos bras lâche et garder votre lumière étape.
• Accélérer le rythme lorsque vous atteignez le premier tour, en doublant la vitesse de votre étape. Gardez la construction de vitesse jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la courbe qui commence de l'autre côté long de la piste.
• Sprint lorsque vous atteignez le début de la longue côté de la piste. Courir aussi vite que vous le pouvez.
• Ralentissez lorsque vous atteignez le début de la prochaine courbe. Retour à la vitesse de jogging double du temps que vous aviez avant sprinté. Maintenir cette vitesse jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la courbe à l'autre côté long de la piste. De là, faire du jogging lentement.
• Jog lentement jusqu'à ce que vous atteignez la courbe suivante, puis augmenter votre vitesse que vous avez fait à l'étape 3. À la fin de cette courbe, sprint. Lorsque vous atteignez le début de la prochaine courbe, de ralentir à la vitesse double de temps, jogging lent, et puis finalement de marcher jusqu'à ce que vous atteignez votre point de départ.
• Pour ce faire, séance d'entraînement de vitesse tous les autres jours. Après la première semaine, augmenter vos jog / temps double / tours de sprint par un. À la fin de la deuxième semaine, le temps vous pour voir combien de temps il faut pour faire fonctionner quatre tours à un rythme normal. Augmenter la routine d'exercice par un tour supplémentaire chaque semaine. Finalement, vous verrez votre quatre tours diminution du temps.