November 25
Rester actif physiquement, couplé avec une alimentation saine, peut vous aider à atteindre ou maintenir un poids corporel sain. Aides de l'activité physique dans la perte de poids et aide à prévenir le gain de poids progressive, selon une étude publiée dans un numéro de 2009 de "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice." Choisissez une variété d'exercices différents pour de meilleurs résultats.
Visez au moins 150 à 300 minutes d'intensité modérée de l'activité physique aérobie chaque semaine, suggèrent les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains. L'exercice doit être réparti tout au long de la semaine et pratiquée par périodes d'au moins 10 minutes à la fois. Exemples d'exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, le vélo et en utilisant une machine elliptique. Les lignes directrices de l'activité physique 2008 suggèrent aussi des adultes participent à des exercices de renforcement musculaire, tels que l'haltérophilie, au moins deux jours par semaine.
L'activité physique régulière peut aider à vous débarrasser de l'excès de poids. L'examen de 2009 publié dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" suggère obtenir plus de 250 minutes d'activité physique par semaine, qui est associée à une perte de poids significative. Auteurs de cet examen indiquent que bien que la formation de résistance permet de réduire la graisse corporelle, activité aérobique est la plus efficace pour la perte de poids. Pour se déplacer vers un poids sain, un examen de 2009 publié dans "Le Journal Ochsner" recommande les personnes en surpoids et obèses participent à 45 à 60 minutes d'activité physique, cinq à sept jours par semaine.
Poids de formation - couplée avec un apport calorique augmenté - est l'activité la plus efficace pour construire la masse musculaire. L'Agence antidopage américaine recommande de suivre un programme d'entraînement musculaire qui remet en question vos muscles et d'augmenter votre apport de 500 à 1000 calories par jour pour de meilleurs résultats. Choisissez des aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œufs, faible en gras du fromage cottage, les produits à base de soja, les noix et les graines, et des glucides sains - y compris les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et lait faible en gras et le yogourt. Idéalement, manger plusieurs petits repas fréquents tout au long de la journée.
Vous ne disposez pas de frapper la salle de gym tous les jours pour augmenter votre niveau d'activité. Essayez au travail à vélo, prendre l'escalier de bureau au lieu de l'ascenseur, marcher autour du bloc pendant votre pause déjeuner ou le choix de la place de stationnement le plus éloigné de votre bâtiment. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice à la place de votre chaise de bureau pour augmenter votre dépense calorique pendant toute la journée, ce qui est bénéfique pour le contrôle du poids.