June 30
Ab roues sont parmi les pièces les moins chères de l'équipement d'exercice pour la force de base. Ils sont efficaces à former chaque "core" (tronc) musculaire, bien que l'utilisateur doit avoir déjà établi une force de base à utiliser la roue ab sans risque de blessure. Roues Ab première apparition sur le marché dans les années 1960 et ont été populaires depuis.
La roue ab entraîne les muscles dans le noyau, y compris le droit de l'abdomen (six-pack muscle), l'abdomen transverse (de abs profondes utilisées lorsque "aspirer"), obliques internes et externes (les côtés de la taille), dentelé (la crête de muscles sous vos aisselles), fléchisseurs de la hanche et extenseurs (muscles utilisés pour apporter vos genoux vers votre poitrine, et ceux utilisés pour les ramener à nouveau) et le spinaux (muscles utilisés pour soutenir la colonne vertébrale).
Ab exercices de roues sont des mouvements de pointe qui exigent de la force supérieure à la moyenne des muscles de votre vagin. Si vous ne pouvez pas tenir une planche pose (photo) pendant 40 secondes sans forme de perdre, ou si vous avez fléchisseurs de la hanche exceptionnellement serrés ou laissimus dorsal (haut du dos) muscles, puis commencer une flexibilité, programme général de force et de conditionnement avant d'incorporer la roue ab.
Commencez par genoux sur un tapis, se penchant en avant afin que vos bras sont légèrement en avant de votre poitrine, pris en charge sur les poignées de la roue ab. Inclinez votre bassin arrière (inclinez votre os pubien vers votre poitrine) en serrant vos abdominaux et les fessiers (fesses); ces muscles doivent rester serrés tout au long de l'exercice. Rouler vers l'avant, en gardant votre menton rentré et votre tête vers le bas. Lorsque vous pouvez atteindre pas plus loin sans cambrer le bas du dos, commencer à rouler la roue arrière vers vos genoux. Gardez vos bras tendus devant vous en tout temps; ne laissez pas le rouleau de roue derrière vos épaules.
Si vous êtes coincé dans la position entièrement déployée et ne pouvez pas revenir dans (la partie la plus difficile de la motion), puis rouler la roue dans un mur pour limiter l'amplitude du mouvement. Comme vous devenez plus fort, déplacer vos genoux plus loin du mur jusqu'à ce que vous pouvez effectuer le mouvement sans aide. Une fois rouler sur vos genoux devient facile, se lever et rouler la molette jusqu'à une surface inclinée (imaginez que votre corps est un couteau de poche). Au fil du temps, prendre des mesures éloigné de la rampe donc plus de la motion est au niveau du sol. Quand vous pouvez faire tout le mouvement sur une surface plane, essayer de faire le déploiement ab avec vos pieds surélevés sur aa étape.
La roue ab peut placer une pression considérable sur le bas du dos si le formulaire est compromise, alors gardez le haut du corps rigide et ne pas cambrer le bas du dos. Écoutez votre corps: si vous pouvez ressentir un léger pincement dans le bas du dos, alors vous n'êtes plus positionnée correctement et vous risquez de vous blesser. Prenez une pause, ou de travailler sur les moins avancés des exercices de musculation de base jusqu'à ce que vous pouvez effectuer le déploiement ab sans forme compromettre.