April 9
Garder les muscles abdominaux forts est sage pour de nombreuses raisons liées à la santé et l'apparence physique. Ab machines peuvent fournir un coffre-fort, entraînement ab efficace. Cependant, il est possible de renforcer vos abdominaux et préserver votre dos contre les blessures sans utiliser l'équipement. Essayez l'un des exercices d'abdos suivantes pour renforcer votre section médiane.
La planche travaille vos abdominaux en soutenant une contraction musculaire continue. Commencez par face couché sur le sol. Prenez appui sur vos avant-bras, les mains et les orteils de sorte que seules les parties de votre corps touchent le sol. Gardez votre dos et les jambes complètement droite et plate comme une planche. Regardez droit devant vous et maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en fonction de votre niveau de condition physique. Résistez à l'envie de permettre à votre derrière pour plier vers l'air. Pour rendre cet exercice plus difficile, alternent entre la levée de votre droite et le bras gauche sur le sol tout en étirant ce bras en face de vous.
Faites du vélo ab exercice par couché à plat sur votre dos avec vos mains à plat à côté de vos côtés. Ensuite, soulevez les deux pieds sur le sol et mettre les deux genoux vers votre abs. Prolongez votre jambe droite tout en gardant votre genou gauche plié. Autre étendant les jambes gauche et droite comme si vous étiez une bicyclette. Pour ce faire, pendant 30 secondes à une minute. Cet exercice peut également être fait en rentrant vos mains à plat contre le sol sous votre derrière.
Commencez cet exercice comme si vous alliez faire un push-up. Prop-vous seulement sur vos orteils et les mains. Apportez votre pied droit en avant ci-dessous vous, tirant votre genou vers votre abs. Placez votre pied droit dans sa position de départ et ramener le pied gauche en avant de la même manière. Gardez vos pieds alternant entre gauche et droite pendant 30 secondes à une minute.
Les trois exercices ab décrites ci-dessus peuvent être effectuées en toute sécurité et rapidement à la maison. Ils sont des alternatives efficaces aux exercices d'abdos les plus connus, des sit-ups et craque. Cependant, ce ne sont pas les meilleurs, car il n'y a pas une telle chose comme le "meilleur" exercice ab. Le meilleur pour vous est celui que vous aimez, car il est celui que vous êtes le plus susceptible de continuer à faire ce qui signifie que vous aurez plus de chances de voir les résultats. Si vous êtes nouveau à travailler vos abdos, commencer avec un jeu de l'une quelconque de ces exercices sur un ou deux jours par semaine. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois ensembles sur trois à quatre jours par semaine. Permettre à vos muscles au moins un jour de temps de repos entre chaque séance d'entraînement ab pour éviter les blessures.