March 5
Le déploiement de la roue ab ressemble à un exercice facile. Mais de nombreux formateurs disent qu'il est difficile de maîtriser le mouvement complet du corps, qui est ce qui le rend efficace. La roue est petit, donc il peut être jeté dans une valise à prendre tout en voyageant. Les exercices peuvent être effectués presque partout.
Pour commencer, la plupart des personnes en bonne santé qui ont fait un certain renforcement de base seront en mesure d'utiliser la roue tandis ab sur leurs genoux. Avec les genoux sur le sol et le corps droit, similaire à une demi-push-up, maintenez la roue avec les deux mains. Pousser la roue vers l'avant jusqu'à la partie supérieure du corps est complètement sorti, se déplaçant dans une position carpée. Une fois droite, utilisez les muscles abdominaux se retirer à la position de départ. Cela ne devrait pas être trop difficile pour la plupart des gens. Pour ce faire les ab manœuvres de déploiement de roue, garder tous les muscles tendus. Contractez les abdominaux, le dos et les muscles des jambes et gardez-les serrés tout au long des exercices.
Pour aller de la demi-roue ab exercice pour le mouvement du corps entier peut prendre plusieurs mois et nécessitera principale force exceptionnelle. Cette initiative est un exemple de la formation de force sans poids, en utilisant le poids du corps à la place. Parce que le déploiement est un défi, il est l'un des exercices les plus efficaces pour atteindre abs forts et tonique. Une fois étendu, ce mouvement a le vol stationnaire plat du corps au-dessus du sol dans la position carpée, avec seulement les mains touchant la roue et les pieds sur le sol pour une stabilité.
Au lieu de tenir la roue par les poignées avec les mains, placer les deux pieds sur les poignées, tout comme les pédales de vélo. Diapositive pieds dans les footstraps qui viennent avec la roue ab pour la sécurité. Mettre les deux mains sur le sol avec les jambes droites. Gardez les jambes droites et lever les hanches aussi élevées dans l'air que possible. Maintenez cette pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Pour faire cet exercice un peu plus facile, plier les genoux et ramenez les pieds dans l'abs, la roulette vers le centre.