January 13
Le tueur rapide ab séance d'entraînement vous aidera à construire les muscles dans votre région abdominale, en utilisant une série d'exercices et répétitions complexes à construire la force dans votre cœur. Cependant, abs qui sont tonique, serré, et bien musclé avec peu ou pas de graisse du corps, n'a pas atteint uniquement par le biais de nombreux sit-ups ou des craquements. Pour obtenir un ensemble de abs tueur, vous avez besoin de se livrer à des changements complets de remise en forme du corps et de l'alimentation pour réduire la graisse corporelle globale.
Un format de circuit va augmenter la difficulté de l'entraînement. Pour un circuit complet, faire tous les trois exercices avec toutes les répétitions. Répétez le circuit trois à cinq fois, en fonction de votre niveau de forme physique. Un format de circuit engagera tous vos muscles de base, et l'exécution d'un exercice immédiatement après l'autre va causer à vos muscles à travailler plus dynamique. Les muscles travaillé dans un exercice seront plus fatigué que les muscles ciblés dans l'exercice suivant, rendant votre corps à travailler plus dur.
Selon musculaire et la force, le resserrement du vélo est un resserrement dynamique qui exerce votre base ainsi que vos jambes. Couché sur le dos, placez les deux mains derrière votre tête, avec votre coudes pliés. Ne pas verrouiller vos mains. Levez les épaules, comme si vous faisiez une crise de base et de lever les deux jambes, plié à 90 degrés au niveau des genoux. Apportez votre genou gauche vers votre poitrine que votre jambe droite se prolonge pleinement et votre coude droit se déplace en diagonale sur votre poitrine pour répondre à votre genou gauche. Comme vous retournez votre genou gauche et le coude droit à la position de départ, redressez votre jambe gauche que vous apportez votre genou droit et le coude gauche jusqu'à rencontrer sur votre poitrine. Ceci est une répétition. Répétez 10 fois pour les deux ensembles. Comme vous gagnez la force, augmenter le nombre de répétitions par cinq. Cet exercice travaille vos muscles obliques, les muscles qui longent le côté de votre région abdominale.
Active.com répertorie l'ascenseur de jambe de pont comme un exercice de pointe. Couché sur le dos avec vos bras tendus le long de vos côtés sur le sol, pliez les genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol, la largeur des hanches. Poussez vos hanches du sol il ya donc une ligne droite entre vos genoux et les épaules. Engagez vos abdos que vous soulevez votre pied droit de sorte que forme une ligne droite de votre pied droit à votre épaule. Maintenez pendant trois à cinq chefs d'accusation avant de retourner votre pied droit en position de départ et d'élever votre pied gauche. Ceci est une répétition. Répétez 10 fois pour les deux ensembles, l'augmentation du nombre de répétitions par cinq que vous gagnez la force. L'ascenseur de jambe de pont fonctionne vos muscles de base ainsi que vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
Le brochet de boule de stabilité exerce vos épaules ainsi que votre abdomen. Allongez-vous sur le dessus de la balle de stabilité, avec elle placée sous votre estomac, en gardant vos bras en pleine extension et vos mains à plat sur le sol. Gardez vos orteils touchant le sol avec les jambes droites. "Walk" de votre corps vers l'avant sur vos mains afin que seuls vos orteils sont posés sur le ballon de stabilité, en gardant votre torse et les jambes droites et vos hanches déplié. En expirant, tirez vos pieds vers votre poitrine, en gardant les jambes et le torse droit que vous vous penchez sur les hanches. Gardez roulant jusqu'à ce que vos hanches sont assis sur vos épaules - bras toujours en pleine extension - et tenir pendant trois à cinq chefs d'accusation avant de reculer afin que votre torse et les jambes sont à nouveau parallèles avec le sol. Répétez 10 fois pour les deux ensembles et d'augmenter le nombre de répétitions par cinq que vous construisez la force abdominale.