February 28
Que youâ € ™ re la planification pour une escapade d'hiver dans un endroit chaud ou parce que la saison de la plage semble toujours autour du coin, un corps de bikini prêt exige dévouement, un régime alimentaire nutritif et un programme d'exercice efficace. Évitez les régimes à la mode et des plans de perte de poids rapide - ce ne sont pas des solutions à long terme. Un programme bikini séance d'entraînement de huit semaines est conçu pour vous fouetter en forme, et vous donner un sentiment de propriété sur votre corps; cela peut conduire à des changements de vie positifs. Augmenter le poids que vous utilisez, le nombre de répétitions ou de séries comme les semaines à progresser pour que les exercices difficile que votre corps devient plus fort.
Pour perdre du poids ou de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous prenez. Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez réduire votre apport calorique de 3500. Cela peut être fait grâce à une combinaison de changements d'exercice et l'alimentation, et alors que le nombre peut sembler intimidante, couper 500 calories de votre alimentation quotidienne vous donne déjà un déficit de 3500 calories. Toutefois, pour obtenir un corps tonique et en forme, vous avez besoin de se livrer à l'exercice régulier de cardio et de musculation pour construire le muscle maigre et raffermir votre corps. Alors que vous pourriez avoir peur d'ajouter le vrac, des exercices de résistance douces et cardio fera réellement votre corps apparaissent plus ferme et plus mince que le muscle est plus compact que la graisse. Comme un avantage supplémentaire, le muscle brûle aussi plus de calories que la graisse, ainsi vous sera augmente votre efficacité métabolique, vous aider à sculpter et tonifier un corps de bikini prêt.
L'exercice aérobie améliore votre endurance cardiovasculaire tout en aidant votre corps à brûler des calories plus rapidement, ce qui se traduit par la perte de graisse. L'exercice aérobie vous oblige à augmenter votre rythme cardiaque à entre 65 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Essayez le jogging, le tapis de course, saut à la corde, faire du vélo, courir les escaliers, elliptique, natation, tennis, kickboxing, danse du ventre et de la classe d'aérobic - ce sont tous des exercices d'aérobie efficaces. Intégrer plusieurs d'entre eux dans le cadre de vos séances d'entraînement de huit semaines de bikini.
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes de niveau modérée et à 75 minutes de haute intensité exercice aérobie chaque semaine. Espace de vos séances d'entraînement cardio tout au long de la semaine pour des résultats optimaux. Par exemple, programmer 30 minutes de cardio de niveau modérée lundi, mercredi et vendredi, et à 25 minutes de haute intensité exercice aérobie le mardi, jeudi et samedi, avec le dimanche de votre journée de repos.
La musculation aidera à construire la masse musculaire maigre et vous donner ces membres, tonique galbées vous désirez. Faites un mélange de corps inférieur et des exercices du haut du corps pour obtenir une séance d'entraînement tout autour, renforcer les muscles de vos bras, les jambes et le noyau à la fois. Faire des squats d'haltères, se fend d'haltères, presses de l'épaule d'haltères, planches, planches latérales, ab impulsions ups, croque inverse et jambe pendante soulève. L'American Heart Association recommande deux à trois séances de 20 à 30 minutes de l'entraînement en force chaque semaine. Associez vos séances de musculation avec vos modérée intensité cardio le lundi, mercredi et vendredi.
Pour éviter l'ennui, vous pouvez passer vos exercices chaque fois; mélanger les squats, fentes, relances du mollet, levées de jambe et soulève la jambe pour le bas du corps. Pour le haut du corps faire des pompes, flexions des biceps, triceps pots de vin et haussements d'épaules pour tonifier vos bras et la poitrine. Pour votre noyau, faire boule de stabilité croque pour aider à construire vos abdominaux et de créer un ventre serré.
Pilates et le yoga sont deux séances d'entraînement multi-musculaires qui vont conditionner votre corps tout entier, et allonger les muscles du bâtiment à travers une série d'étirements dynamiques et statiques. Inclure Pilates ou le yoga dans votre rotation hebdomadaire d'exercice pour construire un corps bikini encore plus maigre. Ne pas faire du yoga ou de Pilates à l'exclusion de la formation de la force et de l'exercice aérobie. yoga ou de Pilates Espace jours d'exercice de sorte qu'ils ne sont pas consécutifs. Faites un yoga ou de Pilates routine sur votre journée de «repos» - Dimanche - puis une séance supplémentaire le jeudi, l'un de vos jours de haute intensité cardio. Huit semaines de yoga deux fois par semaine vous aidera à obtenir le corps de bikini que vous êtes après.