May 15
Vous pesez train pour la santé, remise en forme ou l'amélioration des performances en utilisant une variété d'équipements: haltères, haltères, machines de formation de résistance, et même des roches, des sacs de sable et autres objets lourds. Certains haltérophiles soulèvent également pour le sport. En raison du principe de l'exercice de la spécificité, la méthode de formation de poids utilisé déterminera les résultats que vous obtenez. Cinq types communs de formation de poids répondre aux différents objectifs de formation.
Le culturisme est tout au sujet de la construction de la taille du muscle avec peu ou sans égard à l'amélioration de la performance musculaire. Cette croissance musculaire est appelé hypertrophie. Des muscles plus gros ont tendance à être des muscles plus forts, mais force croissante est un effet secondaire - pas le but - de la musculation. Culturistes effectuent des exercices différents à des jours différents afin qu'ils puissent effectuer plusieurs exercices par groupe musculaire pour maximiser la croissance. Pour développer la taille maximale des muscles, beaucoup de bodybuilders favorisent l'exécution de multiples ensembles de six à 12 répétitions en utilisant un poids modérée à lourde. Bodybuilding peut être compétitif ou non compétitif. Culturistes compétitifs sont jugés sur leur volume musculaire, la symétrie, la forme et la maigreur, et bien que leurs posant ou techniques de présentation.
Haltérophilie, également appelé haltérophilie olympique, est un sport dans lequel les athlètes essaient de soulever les poids les plus lourds possibles en deux exercices: l'épaulé-jeté et l'arraché. L'épaulé-jeté et consiste à soulever une barre de la parole pour les épaules, puis les épaules aux frais généraux. L'arraché consiste à soulever la barre à partir du plancher aux frais généraux en un seul mouvement. En plus d'être un sport de compétition, certains athlètes exécutent les mouvements olympiques et leurs variations pour développer la puissance et la vitesse de leur sport de prédilection. Versions moins techniques des ascenseurs olympiques comprennent l'énergie propre, push press et accrocher arraché.
Powerlifting est une émanation de l'haltérophilie olympique et, en compétition, le but est le même: pour soulever autant de poids que possible. Cependant, les remontées mécaniques sont différentes. compétitions de dynamophilie impliquent le squat, développé couché et soulevé de terre, bien que certains concurrents choisissent de se concentrer sur un ascenseur plutôt que tous les trois. Certaines fédérations de powerlifting permettent poussoirs de porter des vêtements d'aide de soutien, ce qui permet des poids supérieurs soient levées; autres fédérations ne sont pas, et sont généralement décrits comme "brut". exercices de dynamophilie sont un moyen efficace de se former à la force et sont utilisés par les sportifs tels que les joueurs de football, les joueurs de hockey et des combattants d'arts martiaux mixtes.
Strongman formation consiste à soulever toute sortes d'objets lourds et d'effectuer une variété de tours de force. Cela peut inclure soulever et transporter de lourdes pierres, tirant quelque chose de voitures aux trains aux avions, à la tenue des poids lourds pour un temps déterminé. Concurrents Strongman entraîner avec des poids ou tout type d'objet qui ils peuvent avoir à soulever en compétition. Les compétitions sont Local- au niveau mondial, avec l'apogée étant Monde Strongest Man concours annuel. Formation Strongman est devenu très populaire comme un moyen de développer la force athlétique pour les sports comme de nombreuses disciplines Strongman combinent levage de charges lourdes et se déplaçant avec eux.
Formation fonctionnelle décrit exercices conçus pour améliorer votre capacité à effectuer des tâches physiques spécifiques. Ces activités peuvent avoir sportives ou quotidiennes. Exercices impliquent souvent l'utilisation de balles d'équilibre, ballons d'exercice ou les conseils d'oscillation, et comprennent un degré de compétence ainsi que de défier vos muscles. Formation fonctionnelle est pas compétitif, mais il peut vous aider à mieux performer en compétition. Exercices fonctionnels qui utilisent des poids comprennent squats simples, houblon multi-directionnels, des sauts et des fentes, des presses mono-bras et les squats avec des flexions des biceps. Certains exercices fonctionnels sont décrits comme "prehab», comme ils peuvent prévenir les blessures.