June 22
Circuit de formation consiste à aller directement à partir d'un ensemble d'un exercice à un ensemble de la prochaine jusqu'à ce que vous avez tout couvert. Ceci est un circuit. Après un court repos, vous pouvez faire un autre circuit et continuer pour autant que vous le voulez, bien que trois ou quatre circuits sont généralement suffisant pour la plupart des gens. Les circuits peuvent être mis en place à bien des égards, et vous pouvez créer votre propre. Circuit de formation profite à la fois la force et la santé cardiovasculaire.
Certains gymnases et des clubs de santé ont mis en place des machines pour les circuits. Ceux-ci peuvent être des machines de poids réguliers ou des machines spécialement conçues pour la formation du circuit. Vous pouvez compter répétitions ou de faire votre exercice pendant un certain temps, généralement 30 secondes, avant d'aller à la prochaine machine. Il peut être difficile de faire des circuits dans un gymnase bondé si les machines ne sont pas mis en place pour eux, que quelqu'un d'autre peut-être sur votre prochaine machine quand vous le voulez.
Vous pouvez faire des circuits de poids corporel pour la résistance presque partout. Avec tous les circuits, ne pas travailler le même groupe musculaire avec deux exercices dans une rangée. Avez 6 à 10 exercices dans votre circuit. Par exemple, faire des squats de poids de corps, puis push-ups, fentes, banc plonge, des mollets, des rangées se tenant à un poste ou pull-ups, des craquements abdominaux et dorsaux. Utilisez des bandes élastiques pour la résistance, si vous préférez.
Combinez le poids corporel et exercices d'haltères dans un circuit. Avez-ces pour un temps de quantité spécifiée. Résistance pour les circuits devrait être modérée. Ne pas travailler à l'échec musculaire. Par exemple, faire des squats de poids de corps, puis push-ups, fentes tenant des haltères, presses généraux, haltères rangées, des craquements, chat tronçon, boucles d'haltères et pots de vin d'haltères. Vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour la résistance ainsi que le poids du corps exerce si vous préférez, ou même certaines bandes, quelques haltères et des exercices de poids corporel. Ne vous précipitez pas à l'exercice suivant. Il est important de maintenir une bonne technique de l'exercice dans les circuits.
stations de circuit peut être alternés avec des exercices cardiovasculaires. Faites de l'exercice cardio entre les exercices de formation de poids. Un vélo stationnaire ou elliptique fonctionne bien pour cela. Accordez-vous un peu de temps supplémentaire, comme 45 secondes au lieu de 30, car il faut quelques secondes pour relancer la machine. Au lieu de machines, vous pouvez faire des pantins, marcher en place, rebondir sur un trampoline, saut si vous avez de la place ou d'autres exercices similaires.