July 8
Tony Horton, de P90X programme extrême de séance d'entraînement de Beachbody, a conçu une série de séances d'entraînement de 10 minutes pour adapter les horaires chargés. Le "formateur 10-Minute» se compose de cinq séances d'entraînement de 10 minutes, chacune avec un thème différent. Horton recommande un bref refroidissement à la fin de chaque séance d'entraînement. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique.
La première vidéo de la série est appelée la "Total Body Workout." Il a un peu de tout: la gymnastique, pliométrie, le yoga, même un peu kickboxing. Vous aurez besoin d'un médecine-ball ainsi que d'un tapis d'exercice. Une bonne partie de cette séance d'entraînement est effectuée sur le sol. Soyez prêt à combiner les mouvements traditionnels tels que les push-ups, les squats et des craquements avec des mouvements de yoga comme le chien orienté vers le bas et orientée vers le haut de chien pose. Horton utilise cette méthode d'empilage, une technique qui combine plusieurs exercices à la fois, tout au long de sa série.
La deuxième vidéo dans le programme est appelé le "Lower Body Workout." Pour ce programme, vous aurez besoin d'un tapis d'exercice, avec un exercice bande appropriée pour votre niveau. La séance d'entraînement est principalement fentes, coups de pied, des squats et des sauts à des vitesses variables. Vous aurez besoin de beaucoup d'espace que cette séance d'entraînement comprend beaucoup de high kicks, coups de pied et des fentes latérales secondaires de sorte que vous aurez certainement sentir dans votre quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Les exercices au sol utilisent la bande d'exercice, de sorte que vos bras vont obtenir un entraînement ainsi.
Vidéo trois implique beaucoup de courir sur place.
La troisième vidéo dans le programme vous donne une séance d'entraînement cardio-vasculaire rapide, mais intense. Il porte bien son nom "Cardio Workout." Le seul équipement dont vous avez besoin pour cette séance d'entraînement est une paire de chaussures de course. Une bonne partie de cette séance d'entraînement consiste à courir sur place, ou des variations de la course. Fentes et coups de pied sont jetés pour garder les choses intéressantes. Comme avec la deuxième vidéo, vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour se déplacer que vous exercez.
La quatrième vidéo est une routine de yoga de dix minutes intitulé "Yoga Flex". Il contribue à améliorer la flexibilité et étirer les muscles. Bien qu'il soit un entraînement complet ensemble du corps en lui-même, il pourrait également être utilisé comme un refroidissement ou d'échauffement programme d'étirement. La vidéo comprend de nombreux yoga traditionnel pose comme triangle pose, guerrier pose, fente avant, croissant guerrier, jambes larges pencher en avant et assis se pencher en avant. Il conclut avec une torsion de la colonne vertébrale et de l'enfant couché de pose pour relâcher la tension.
Un bon programme d'exercice devrait inclure ab travail, et le formateur 10-Minute ne fait pas exception. Vidéo "Abs" de Horton est un programme ambitieux qui fonctionne tout le cœur. Il comprend plus de croque tout simplement. Vous passerez la plupart du temps sur le plancher, donc avoir un bon tapis de sol à portée de main. Cette séance d'entraînement comprend les variations de planche posent, des craquements de vélo, travail des jambes Pilates style, côté soulève et d'autres mouvements difficiles.