December 5
Dans le monde de l'exercice, les calories et la graisse sont inextricablement liés. Vous ne pouvez pas brûler des calories sans brûler les graisses, et il est impossible de brûler la graisse sans brûler les calories. Chaque fois que vous brûlez une seule calorie, vous êtes techniquement brûle une quantité minime de graisse, même si le montant est si petit que vous ne pouvez pas mesurer de façon réaliste. Quand vous vous exercez fréquemment et choisissez des activités qui brûlent des calories à un taux élevé, vous allez commencer à voir le lien entre les calories que vous brûlez et la graisse que vous perdez. Consommer un régime alimentaire faible en calories joue également un rôle clé en aidant à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
MayoClinic.com and Go de l'Université Columbia Posez Alice rapport d'un site que 1 livre de graisse est théoriquement égale à 3.500 calories. Dans cette logique, vous devez brûler un excès de 3500 calories dans une période de temps spécifique pour voir la perte de graisse égale £ 1. Si vous définissez un objectif de perte de graisse de 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit de 3500 calories de calories au cours de cette semaine. Si vous exercez tous les jours, un déficit journalier moyen serait de 500 calories par jour.
Chaque activité que vous effectuez brûle des calories à un rythme différent. Même lorsque vous dormez, votre corps brûle des calories en continu. Une approche pour perdre de la graisse est de choisir des exercices qui brûlent des calories rapidement plutôt que ceux qui ne le font pas. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera seulement 149 calories dans une séance de stretching de 30 minutes, mais 391 calories au cours d'une vigoureuse, 30 minutes de séance d'entraînement de vélo stationnaire. Exercices non traditionnels peuvent brûler des calories ainsi. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera 223 calories en une séance de neige à pelleter une demi-heure.
Fixer un objectif de brûler 500 calories supplémentaires par jour ne signifie pas que votre travail est terminée après une courte séance d'entraînement. Pour votre corps de fonctionner correctement, vous devez consommer des calories tout au long de la journée. Le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition recommande que, en moyenne, les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour. Ainsi, si vous suivez votre nourriture et buvez la consommation et de déterminer ce que vous avez consommé 2250 calories par jour, vous devez brûler 2750 calories entre votre métabolisme et exercer pour créer le déficit quotidien de 500 calories.
Suivi des calories que vous brûlez peut être difficile; alors qu'il est possible de déterminer une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement, en sachant exactement combien de calories vous brûlez tout au long du reste de la journée est difficile. Tout le monde a un taux métabolique basal différente, ce qui signifie la vitesse à laquelle vous brûlez des calories est unique pour vous. En outre, vous brûler plus de calories si vous avez une profession actif que si vous vous asseyez à un bureau toute la journée. L'approche la plus simple pour brûler des calories et perdre de la graisse est de rester actif. Efforcez-vous d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine.
Lorsque vous travaillez régulièrement pour perdre de la graisse, il peut être tentant de réduire considérablement votre apport calorique pour accélérer le processus de perte de graisse. Vous devriez éviter malsaines, les aliments riches en calories, tels que ceux chargés de graisse et de sucre, mais consulter un médecin ou une diététiste pour déterminer le nombre idéal de calories que vous devez consommer. Réduire vos calories trop peut conduire à des problèmes de santé tels que la déshydratation, une pression artérielle basse et même la perte de cheveux et de lésions osseuses, prévient CNN Santé. Une méthode simple de réduire vos calories sans modifier sensiblement votre régime alimentaire est d'arrêter de boire calories. Au lieu de consommer du jus, boissons gazeuses, lait et café, ne consommer que de l'eau. Le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir une bonne santé et brûler les graisses varie en fonction de votre âge, poids, niveau de forme physique et d'autres facteurs.