La leptine est une hormone de la graisse produite par le corps qui semble réguler certaines fonctions métaboliques, y compris l'appétit. les niveaux de leptine sont affectés par les aliments que vous mangez, le calendrier de vos repas et votre niveau d'activité. De simples changements à votre alimentation peut équilibrer les niveaux de leptine, ce qui augmente naturellement les niveaux d'énergie, la réduction des fringales et permettant une perte de poids saine.

Les glucides complexes

Limitez votre consommation de glucides à grains entiers et de garder vos apports à plus de la moitié de votre apport calorique quotidien. hydrates de carbone de paires avec une protéine.

Mangez des protéines dans le Matin

Un petit-déjeuner riche en protéines permet de garder les niveaux d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous brûlerez plus de calories, trop. Un oeuf omelette blanc et le saumon est un bon début.

Limitez votre consommation de carburant

Mangez de plus petites, les repas riches en nutriments. Mangez lentement et vous aurez généralement manger moins. Profitez de votre nourriture.

Temps de votre repas

Ne pas manger dans les trois heures précédant le coucher. Cela permet à votre corps d'au moins 10 heures pour brûler des calories. Calories sont brûlées, même pendant que vous dormez.

Les bons gras et mauvais gras

Évitez les gras trans. Lisez les étiquettes et sauter quoi que ce soit contenant des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. Lors de la cuisson, utiliser de l'huile d'olive. huiles de sésame et de noix peuvent être utilisés dans les vinaigrettes.

Exercice modéré

L'exercice modéré, aussi peu que 10 minutes de marche par jour, augmente votre taux métabolique, brûler des calories encourageants et la perte de poids.