April 4
Comme les taux d'obésité en Amérique continuent d'augmenter, de nombreuses familles sont à la recherche des plans de repas qui vous aideront à toute la famille à perdre du poids et rester en bonne santé. changements de style de vie comme une alimentation de la famille peut sembler écrasante, surtout si vous êtes un parent avec un emploi du temps chargé. Toutefois, un régime alimentaire sain n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Quelques changements simples et des méthodes de planification peuvent faire un monde de différence et entraîner une perte de poids pour toute la famille.
Trouver un bon temps chaque semaine pour planifier un menu. Les menus devraient tenir compte de tous les repas de la famille de la semaine. Comme vous concevoir votre menu, correspondre avec votre horaire hebdomadaire et voir combien de temps vous avez à faire cuire le dîner chaque soir. Faites cuire la nourriture supplémentaire les soirs où vous êtes moins occupé, de sorte que vous aurez toujours un repas sain nuits occupés. Une planification efficace de s'assurer que vous évitez des solutions rapides et malsaines en dernière minute panique repas. Un calendrier permettra vous et votre famille de contrôler les repas et ne pas laisser le vous contrôle alimentaire.
Lorsque vous planifiez votre repas hebdomadaire, essayer d'aller pour un équilibre des ingrédients. Évitez la viande rouge tous les soirs et inclure du poisson au moins une fois par semaine. Découpez les aliments frits et transformés en provenance de l'alimentation de la famille à la fois contribuer au gain de poids. Chaque repas doit contenir des protéines et un éventail multicolore de légumes. Pour le dessert, optez pour des fruits sur le gâteau ou une crème glacée.
Faites cuire vos légumes et viandes dans les huiles comme l'huile d'olive. L'huile d'olive contient des niveaux élevés de gras monoinsaturés et polyinsaturés qui aideront à réduire vos lipidiques (cholestérol) chefs d'accusation. Plutôt que de cuisiner avec du beurre, chercher des substituts du beurre contenant de l'huile et du poisson d'huile d'olive. Éviter la margarine ou autres pâtes à tartiner qui s'appuient sur les huiles partiellement hydrogénées. Huiles hydrogénées (gras trans), partiellement augmenter votre nombre nocif de cholestérol LDL et ajouter à un gain de poids global.
Évitez le sucre raffiné et une dépendance excessive sur le pain blanc, riz blanc, pâtes blanches et d'autres produits à base de farine fortement transformés. Ingrédients raffinés seront encombrer votre alimentation avec des calories vides qui ne fournissent pas la nutrition, mais ne mettent sur les livres.
Un régime alimentaire sain ne signifie pas que vous devez le commerce dans les hamburgers de tofu et les choux. Burger nuit travaille dans le plan d'ensemble aussi longtemps que vous utilisez les viandes faibles en gras et petits pains de blé entier. Réduit la graisse de boeuf haché ou de dinde hachée sein sont de bonnes alternatives à des réductions de gras de la viande. Cherchez dans votre épicerie locale pour hamburgers de bison. Bison goût similaire à la viande bovine, mais contient beaucoup moins de matières grasses. Si vous avez accès à un marché bio ou gastronomique, chercher d'autres morceaux de bison. De steaks de faux-filet de nervure courte, bison fournit toutes les protéines et le goût de la viande bovine sans la haute teneur en graisses et en calories.
Incorporer le poisson dans votre alimentation. Les poissons comme le saumon et le tilapia contiennent de faibles quantités de gras nocifs et fournissent à l'organisme en oméga-3, des acides gras sains qui aident à augmenter la maladie cardiaque et le métabolisme combat.
Si vous êtes plus d'une famille de volaille de manger, de choisir des pièces à faible teneur en matières grasses de l'oiseau comme le sein. Morceaux de viande brune de poulet ou de dinde contiennent des niveaux élevés de gras et de calories. Toujours retirer la peau du poulet ou de la dinde avant de la faire cuire à diminuer la graisse et la teneur en calories globale.