May 15
Y compris les céréales dans le menu de votre petit déjeuner vous donnera les glucides dont vous avez besoin pour obtenir ce matin regain d'énergie. Lorsque disponibles, les grains entiers sont la meilleure option. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande qu'au moins la moitié de tous les grains consommés être des grains entiers. Pour un bon départ de saut à la journée, essayez d'inclure une portion copieuse de grains entiers dans votre repas du matin.
Les fruits frais sont un moyen halthy pour sucrer les céréales.
Céréales pour petit déjeuner sont l'une des façons les plus simples à comprendre grains dans votre alimentation. Pendant que vous y trouverez un éventail étourdissant de céréales sur le marché, les choix de grains entiers simples sont sains. Passer le sucre et la place adoucir votre petit-déjeuner avec des fruits frais comme les fraises, les bleuets ou les pêches. Pour un coup de pouce de l'énergie durable, remplacer votre bol de céréales froid avec une cuisson à la vapeur aidant de flocons d'avoine classique. Fibres solubles de l'avoine aident à maintenir des niveaux de plus que les autres céréales d'énergie. Incorporer un peu de cannelle et une poignée de raisins secs pour un punch supplémentaire de saveur.
Bagels grillés chauds peuvent être utilisés pour un sandwich au petit déjeuner copieux.
Lors de la préparation d'un repas complet le matin, le petit déjeuner peut être chaud et copieux que votre dîner. Une tranche de pain grillé, bagel ou un muffin anglais fournir grains tout en fournissant une base facile pour le petit déjeuner sandwiches et des pizzas. Couche une tranche de bacon canadien, du fromage et un oeuf de sur-moyenne sur un mini bagel pour un sandwich gluant. Faire un petit-déjeuner pizza sur la moitié d'un muffin anglais avec saucisse à la place de la sauce à pizza. Ajouter un œuf brouillé, fromage râpé et le bacon émietté comme garniture. Si le petit-déjeuner classique tarif n'est pas votre style, un fromage grillé simple sur le blé entier est un moyen chaud pour commencer la journée.
Les barres granola peuvent être saisis sur le chemin de la porte pour un repas rapide.
Le petit déjeuner peut sembler hors de question si votre routine du matin comprend frapper le bouton snooze. Heureusement, de nombreux grains peuvent être consommés sur le pouce, ou même à votre bureau sans faire de dégâts. Les barres granola et de grains entiers barres de petit déjeuner sont souvent remplis de fruits et de noix avec vos grains qui peuvent garder votre énergie jusqu'au déjeuner. Une pincée de granola nature autour d'une tasse de yogourt est un autre moyen facile d'ajouter des grains à votre repas du matin. Si la simplicité est une priorité au début de la journée, optez pour un seul morceau de pain tartiné avec un peu de beurre d'arachide. Le double coup de glucides et de protéines vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la pointe du matin.
Même la douce décadence de crêpes peut être faite de grains entiers.
Bien que petits déjeuners sucrés ne sont pas le meilleur choix, une gâterie sucrée peut être une façon savoureuse de commencer un week-end paresseux matin. Crêpes, gaufres et pain grillé français disposent toutes d'grains. mélanges de cuisson avec des grains entiers ou du pain de blé entier pour votre toast français sont les meilleures options. Sirop de sucre est un choix de garniture classique. Si vous voulez une option plus saine, utiliser des fruits frais, des confitures ou des gelées à la place -. Ou mélanger les fruits à droite dans la pâte. Les bananes et les bleuets fonctionnent particulièrement bien dans les crêpes ou des gaufres.