January 27
Si vous ne pouvez pas obtenir l'entraînement que vous souhaitez, car vous vous trouvez fatigué et à bout de souffle après seulement quelques jeux, alors vous pourriez avoir à se concentrer sur faire des exercices pour augmenter votre endurance en premier. Les exercices qui permettront d'accroître votre travail d'endurance en faisant de votre pompe cardiaque plus rapide tout en conditionnant votre corps pour résister à des tâches fastidieuses. Si l'augmentation de votre endurance sonne comme il est difficile, détrompez-vous. Vous remarquerez que vous avez plus d'énergie après seulement quelques semaines d'effectuer quelques exercices cruciaux.
Vous pouvez travailler sur l'augmentation de votre endurance avec quelques exercices simples dans le confort de votre maison. Si vous devez nettoyer votre maison une fois par semaine, essayez de mettre un peu de musique et de nettoyage à un rythme plus rapide que d'habitude. Cette action simple obtenir votre fréquence cardiaque à pomper plus vite et votre sang coule plus rapide.
Vos escaliers sont également d'excellentes sources de l'équipement d'exercice. Il suffit de monter et descendre votre escalier quelques fois pour augmenter votre rythme cardiaque. La taille de votre escalier permettra de déterminer combien de fois vous grimper. Essayez de monter les escaliers pendant environ 20 minutes par jour. Vous pouvez également effectuer le step. Etape un pied sur votre étape du bas, puis démissionner. Répétez le processus, en alternant les jambes après chaque étape. Pour ce faire, pendant 15 à 20 minutes par jour pour aider à tonifier vos jambes et d'augmenter votre endurance.
Course et le jogging sont deux des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre endurance. Si vous allez à l'extérieur, commencer avec un quart de mile par jour et de travailler votre chemin jusqu'à. Mais vous ne devez pas aller à l'extérieur pour augmenter votre endurance; vous pouvez simplement rester devant votre téléviseur et jogging en place. Jogging en place pendant 30 minutes et vous allez brûler plus de 200 calories tout en augmentant votre endurance.
Vous pouvez aller à l'extérieur pour cet exercice, ou vous pouvez aller à la gym et utiliser un vélo stationnaire. Si vous êtes à la recherche pour une grande séance d'entraînement dans le confort de votre propre maison, se pencher sur l'achat d'un vélo stationnaire pour votre maison. Le cyclisme est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories, tonifier les muscles et augmenter l'endurance. Lorsque vous êtes à l'extérieur, vous allez utiliser plus d'énergie à cause du terrain, mais un vélo stationnaire allez faire un travail efficace ainsi. Essayez de faire une heure de trajet chaque jour et vous remarquerez une augmentation significative de l'endurance dans une couple de semaines.
Faites un plongeon dans la piscine et vous pouvez avoir l'un des exercices les plus relaxants et efficaces imaginables. Tours de natation seront tonifier vos bras et les jambes tout en augmentant votre rythme cardiaque. Assurez-vous de votre rythme de sorte que vous ne finissent pas dans les eaux profondes avec aucune énergie pour sortir. Une piscine surveillé est le meilleur endroit pour commencer. Essayez la natation tours pendant 30 minutes à une heure et prendre des pauses si nécessaire.