November 14
Construire l'endurance est essentiel à la formation dans la plupart des sports, mais il est aussi un excellent moyen de promouvoir la forme personnelle et vous tenir en haleine dans la vie au jour le jour. Construire l'endurance prend du temps et de la patience. Développer la santé cardiovasculaire est la base pour l'endurance, et le cœur, comme tout autre muscle, exige du temps et de renforcer la cohérence.
La clé pour construire l'endurance physique est de garder votre rythme cardiaque et la respiration élevée pendant de longues périodes de temps. Les exercices comme la marche rapide, la randonnée, la course, la natation et le cyclisme sont d'excellents moyens pour construire et maintenir l'endurance. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice pendant 20 à 60 minutes à une heure, trois à cinq jours par semaine est le plus bénéfique.
Pour des activités telles que la marche et la course, les débutants devraient commencer par une marche rapide à construire progressivement la force avant de sauter dans des exercices plus vigoureux. Rappelez-vous, flânant --- aussi agréable car il est --- ne sera pas augmenter votre rythme cardiaque assez pour bénéficier de votre système cardio-vasculaire, donc gardez le rythme soutenu. Choisissez un itinéraire qui comprend des collines pour augmenter votre rythme cardiaque, brûler plus de calories et de donner à vos jambes une bonne séance d'entraînement.
Les coureurs qui ont déjà développé une base pour l'endurance, mais souhaitez ajouter à il se doit de faire de longues, lentes courses de fond. Exécution de longues distances à un rythme lent vous permet de maintenir un effort dans lequel votre rythme cardiaque et la respiration sont élevés sans courir assez vite pour prématurément pneu. Comme règle générale, si vous pouvez tenir une conversation sans trop de difficultés au cours d'une longue, lente distance parcourue, vous êtes au bon rythme. Si vous êtes capable de chanter une chanson, cependant, vous devriez reprendre le rythme.
Si vous avez accès à une piscine ou vivez dans un climat qui accueille piscine extérieure en saison, vous pouvez essayer des exercices de l'eau. Piscine développe l'endurance, car il fonctionne tous les principaux groupes musculaires tout en améliorant l'efficacité de l'oxygène de votre corps. Vous ne devez pas être un nageur, cependant, de bénéficier de l'eau. marche de l'eau et le jogging sont également de bonnes façons de construire l'endurance en utilisant la résistance naturelle de l'eau sans usure de vos articulations.
Alors que vous voulez vous mettre au défi pendant l'exercice pour développer l'endurance, écoutez votre corps et ne pas ignorer les signes de blessures. Léger inconfort et la fatigue sont normales, mais des douleurs thoraciques et étourdissements sont les feux rouges, vous ne devez pas ignorer. Les débutants devraient soulager dans l'exercice et parler avec leur médecin au sujet des questions ou des préoccupations.