des exercices d'entraînement de puissance sont utilisés pour augmenter la vitesse et la puissance d'un athlète au-delà de leur capacité typique. Par la formation de leurs muscles pour avoir une action réflexe, un athlète est capable d'utiliser l'énergie qui serait autrement perdue dans le recul de l'action, ils sont performants. Il ya plusieurs exercices d'entraînement de puissance qui peut être fait pour aider à améliorer la vitesse et la puissance. La plupart des exercices d'entraînement de puissance nécessitent peu ou pas d'équipement, même si certains équipements spécialisés est nécessaire. Tous les exercices d'entraînement de puissance doivent être effectués sous l'œil attentif d'un professionnel qualifié. Aussi exercices d'entraînement de puissance ne devraient pas être une activité quotidienne parce que quand exagéré ils peuvent facilement conduire à des blessures.

Instructions

Poids Sled Sprint Power Drill

•  Chargez votre traîneau de poids avec des poids équivalents à votre propre poids.

•  Placez le poids de traîneau harnais autour de votre taille.

•  Procéder à un représentant de sprints (trois à cinq sprints par rep). Chacune de vos sprints ne devrait pas être plus de 10 verges.

Simple et Double Leg Tucks formation Perceuse

•  Stand avec vos jambes un peu moins que la largeur des épaules.

•  Aller à la verticale, en rentrant de votre jambe droite de sorte que la cuisse est contre votre poitrine et le genou est près de votre menton.

•  Terrain avec vos pieds en arrière en place.

•  Aller de nouveau à la verticale, cette fois en rentrant votre jambe gauche de sorte que la cuisse est contre votre poitrine et le genou est près de votre menton.

•  Terrain avec vos pieds en arrière en place.

•  Aller de nouveau à la verticale, cette fois engageantes deux jambes afin que vos cuisses sont contre votre poitrine et les genoux sont à proximité de votre menton.

•  Terrain avec vos pieds en arrière en place. Répétez ces trois sauts douze à quinze fois chacun.

Profondeur Sauter Training Power Drill

•  Tenez-vous sur la plus haute altitude avec vos pieds écartés de la largeur.

•  Aller à l'élévation inférieure et que vous atterrissez virage dans la préparation de l'atterrissage d'un saut retour immédiat à l'altitude plus élevée.

•  Aller immédiatement à l'altitude plus élevée.

•  Répétez le même processus de saut trois à quatre fois. Vous pouvez modifier cet exercice en changeant la direction que vous sautez ou en sautant sur le côté.