July 12
La meilleure façon d'exercer est de le faire tous les jours, de sorte qu'il devient une partie de votre routine. Vous ne devez pas vous psych jusqu'à obtenir même préparé. Vous venez de le faire à la même heure chaque jour. De nombreux experts recommandent des séances d'entraînement de résistance en alternance avec le travail cardio-vasculaire.
Le banc de la presse est l'un des meilleurs exercices d'haltérophilie à développer la force du haut du corps. Faites-le avec un partenaire pour spotting. Prenez le poids et le maintenir au niveau de l'épaule. Pressez-le au-dessus de vos épaules jusqu'à ce que vos coudes sont verrouillés en position. Retour du poids à sa position initiale et appuyez jusqu'à au moins 15 fois plus.
Le lendemain vous soulevez des poids, courir pour la distance. Roulement 2 miles est excellent pour votre cœur, les poumons, les jambes et les muscles du tronc et. Buvez de l'eau avant de vous lancer et il est préférable d'avoir à disposition lorsque vous avez terminé, surtout si vous utilisez dans les mois chauds d'été. Exécutez pour l'endurance et de conditionnement et essayer de finir votre course avec un sprint rapide pendant les 440 dernières verges.
Calistenics comme push-ups et des sit-ups peuvent être un peu démodé, mais ils sont toujours en vigueur. Push-ups construit vos bras, les épaules, les mains et les muscles de la poitrine. Sit-ups fonctionnent mieux lorsque vous les transformer en croque. Pliez vos genoux comme vous mentez sur votre dos. Avec vos mains derrière votre tête, soulevez votre cou environ 12 à 14 pouces. Revenez à votre position initiale. Faites 20 à 25 push-ups et au moins 30 sit-ups.