June 20
Tout type de course est une excellente forme de séance d'entraînement aérobie qui vous aidera à mettre en forme. Courir étapes, cependant, va être une séance d'entraînement beaucoup plus intensive. Incline prendre beaucoup plus d'efforts que de courir sur un terrain plat. Courir étapes du stade, en particulier, vous donnera une séance d'entraînement difficile, et il vous permet d'utiliser différentes techniques pour adapter votre routine.
Une méthode pour les escaliers est d'aller le plus dur sur les vols vers le bas comme vous le faites sur les vols vers le haut. Cette technique fonctionne mieux dans un stade ou un lieu similaire, où vous pouvez exécuter une volée, courir à travers le prochain vol et délabré que l'un. Si vous ne disposez pas d'accès à un stade vous pouvez toujours utiliser un ensemble de suffisamment longues étapes. La quantité de jeux et la quantité de repos entre les séries, le cas échéant, peuvent varier, en fonction de votre niveau de forme physique et objectifs de fitness. Ce sera mieux, cependant, de commencer avec un rythme lent et quelques secondes de repos entre les séries, et construire sur ce que votre niveau de forme augmente.
Traiter les escaliers en courant comme un de haute intensité d'entraînement de la formation d'intervalle. Vous pourriez sprint jusqu'à un vol aussi vite que possible, de vous pousser à votre limite. Vous pouvez ensuite revenir lentement descendre les marches, puis sprint remonter aussi vite que vous êtes capable. Séances d'entraînement par intervalles à haute intensité de ce genre ont été montré pour avoir des avantages physiologiques semblables à ceux obtenus avec une activité aérobie plus prolongée, rythme modéré. Cinq sprints serait un bon entraînement pour les débutants, et pourraient être construit sur que votre niveau de forme physique améliore. Haute intensité intervalle de formation, comme cela peut être épuisant; si vous combinez toutes les autres activités avec elle, ils doivent être effectués à un rythme lent.
Trouver un très long vol d'escaliers et d'exécuter jusqu'à. Il ya un certain nombre de tours à travers les États-Unis, le Canada et le reste du monde qui tour hôte exécute ou courses de la tour, où les participants la course dans les escaliers d'immeubles de grande hauteur. Escalier totale souvent plus de 1000 au total, en fonction de la construction. Cette technique d'escalier-course offre de nombreux avantages, tels que la possibilité de mettre en un effort long et ininterrompu, et la chance de prendre l'ascenseur pour descendre une fois que vous vous avez épuisé sur le chemin.
Présentez un peu plus de défi en sautant une étape lors de l'exécution des escaliers. Cela vous rend allonger votre foulée, qui est plus lourd sur vos jambes pendant que vous montez les escaliers. Selon la durée de votre foulée est et comment étroitement espacés les escaliers sont que vous exécutez sur, vous pouvez même sauter deux escaliers pour un entraînement plus intense. Comme avec tout autre séance d'entraînement, vous devriez commencer lentement, avec une quantité limitée de jeux et beaucoup de repos entre les séries, et de travailler votre chemin à partir de là que votre niveau de forme physique améliore.