April 8
La concentration superset boucle crâne concasseur avec des haltères est un nom très compliqué pour une combinaison d'entraînement intense. Quoi que vous l'appelez, cependant, cette super-haltère fournit un excellent entraînement de renforcement pour vos bras. Plus précisément, cet ensemble d'exercices liés cible vos biceps et les triceps dans une routine au rythme rapide de pomper vos bras.
La boucle de concentration d'haltères renforce vos biceps. Asseyez-vous avec vos jambes écartées et tenez un haltère dans votre main droite. Appuyez votre coude droit contre votre cuisse droite pour éviter le bras de se déplacer vers l'arrière lors de la boucle. Gardez votre bras droit vers le sol avec la paume tournée vers l'extérieur. Comme vous expirez, pliez votre coude droit et augmenter l'haltère vers votre épaule. Comme vous inspirez, redressez votre bras et retourner à la position de départ.
Effectuer le concasseur crâne d'une position face vers le haut. Allongez-vous sur un banc de musculation ou le sol et maintenez un haltère dans chaque main. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour protéger votre dos. Gardez vos bras vers le haut de vos épaules afin que les haltères sont sur votre poitrine. Vos paumes devraient faire face à l'autre. Comme vous inspirez, pliez les coudes et abaisser les poids de chaque côté de votre tête. Sur une expiration, redressez vos bras et retourner à la position de départ.
Un sur-ensemble est une façon d'organiser votre routine d'entraînement dans une combinaison d'exercices. Pour le concasseur boucle et le crâne, vous utilisez un super-musculaire différente qui fonctionne groupes musculaires opposés. Les biceps et les triceps sont sur les côtés opposés de vos bras et donc effectuer des actions opposées. L'avantage d'un sur-ensemble est que si un muscle travaille, l'autre est relaxant, de sorte que vous ne pas besoin de temps de repos supplémentaire entre les séries. Vous vous déplacez immédiatement de la boucle à la concasseur crâne.
Choisissez haltères que vous pouvez lever huit à 12 fois. Vos deux dernières répétitions doivent être ambitieux. Effectuer une série de boucles de concentration sur chaque bras, et ensuite effectuer immédiatement un ensemble des concasseurs crâne haltères. Vous pouvez faire une à trois séries en fonction de votre niveau de force et les objectifs d'entraînement. L'objectif est de former vos bras à la fatigue afin que vos muscles vont réagir avec des gains de force.