Le coude de Golfera € ™ est une forme de tendinite trouvé sur la partie intérieur du coude. Les golfeurs se développent souvent le coude de Golfera € ™ de faire la même action, comme balancer les clubs de golf, maintes et maintes fois. Signes que vous avez Golfera coude € ™ s comprennent la difficulté à la flexion du coude ou de préhension quelque chose, une sensation de fatigue ou de faiblesse dans les poignets ou des sensations douloureuses sur la partie interne du coude. Vous pouvez continuer à jouer au golf après avoir obtenu un traitement pour le coude de Golfera € ™, mais vous devez prendre des mesures pour se débarrasser de vos symptômes avant de commencer à jouer au golf à nouveau.

Instructions

•  Reposez votre coude, abstenant des activités qui ont causé de développer coude du golfeur, surtout balancer un club. Attendre après vos symptômes ont éclairci pour commencer à jouer au golf à nouveau afin de ne pas nuire à votre coude plus loin. Ohio santé en ligne suggère d'essayer d'éviter d'autres activités qui pourraient faire empirer votre état, comme une poignée de main, l'ouverture d'une porte ou soulever des objets avec votre poignet tourné vers le bas.

•  Mettez un ou plusieurs packs de glace sur la zone de votre coude où vous vous sentez la douleur tous les jours jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Mettez des morceaux de tissu sur les packs de glace, puis placez-les sur les zones désignées pour environ 15 à 20 minutes à une heure, selon la Clinique Mayo.

•  Prendre de l'aspirine ou la douleur des médicaments, tels que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, pour soulager la douleur au coude. Utilisez uniquement des médicaments que nécessaire pour éviter de nuire à votre estomac et le tractus gastro-intestinal. Si les médicaments de la douleur ne fonctionnent pas, aller au bureau de votre DOCTORA € ™ pour obtenir une injection de cortisone, qui peut souvent aider à réduire votre douleur plus rapidement que over-the-counter médicaments.

•  Gardez votre coude dans une attelle ou une écharpe pour le garder mobilisé pendant que vous êtes la guérison. Avoir la fronde ou étayer en tout temps ou autant que possible afin que vous ne bougez pas, par inadvertance, votre coude, ce qui pourrait causer plus de douleur ou de blessure.

•  Effectuer des exercices d'étirement pour renforcer votre coude désigné par votre médecin. Ne commencez pas à des exercices d'étirement jusqu'à ce que l'inflammation dans votre coude a subventionné et que vos symptômes ont disparu. Votre médecin peut vous faire faire des exercices d'ergothérapie ou physiques régulièrement pour renforcer vos muscles avant de commencer à nouveau le golf. Reposez votre bras, du coude ou du poignet après avoir fait les représentants de sorte que vous nâ € ™ t vous fatiguez.

•  Imiter les mouvements de balancer un club de golf pour obtenir votre bras utilisé pour les mouvements avant de jouer à nouveau golf.

Conseils et avertissements

• Prendre des mesures pour éviter de contracter le coude de Golfera € ™, comme saisir une balle de tennis pour construire vos muscles de la main et du poignet, faire des exercices poignet curl pour renforcer votre poignet, mettre un coussin chauffant sur votre coude, étirements avant balancer un club de golf et assurant que vous avez une position correcte si vous ne mettez pas trop de pression sur vos poignets ou les mains.
• Si vous ne placez votre coude lorsque vous développez le coude de Golfera € ™, vous pourriez développer le coude de Golfera chronique € ™, ce qui pourrait vous amener à avoir des douleurs dans votre coude pour une période de temps prolongée, commencent à avoir du mal à bouger le coude , le poignet ou la main ou de commencer à avoir du mal à fléchir le coude parce que votre coude est dans une position stationnaire.